음주 운전 이제그만! 숙취 해소에 좋은 음식 챙기세요

알코올 섭취를 하자마자 운전대를 잡는 것도 음주운전이지만, 밤새도록 마신 뒤 아침에 일어났을 때 운전을 해도 음주 운전이 될 수 있습니다. 개개인의 몸 상태나 컨디션에 따라 다를 수 있습니다. 과음 후 나타나는 증상과 숙취 해소에 좋은 음식을 통해 건강까지 챙길 수 있는 내용을 살펴보겠습니다. 나만 중요한 것이 아니라 가족과, 타인에 대한 배려가 되는 소중한 습관!

 

 

 

 

 

 

 

술이라는 것이 그렇습니다. 음주 후 운전은 단, 한 잔이라도 위험하고 해서도 안됩니다. 또한 술이라는 것이 아무리 잘 만들어진 것이라도 1군 발암물질이 발생되기 때문에 우리의 정신을 지배하기 쉬운 물질임에는 틀림이 없습니다. 저도 간혹 술을 마시지만, 무리하게 안 먹으면 건강하다는 잘 못된 생각을 갖고 있었습니다. 즉, 하루 한두 잔 정도의 소주나, 특히 와인 같은 경우 가볍게 먹는 건 건강에 좋다는 말이 있죠? 

 

 

 

 

 

 

그러나, 빅 데이터 분석을 통해 살펴보면, 약간의 술을 음용하는 것만으로도 심혈관에 도움이 있을 수는 있지만, 전혀 마시지 않은 사람에 비하여 암이나, 간암(경화증), 자연 사망률이 올라가는 것입니다. 간단하게 술을 마셨을 때 위험도 증가 데이터를 먼저 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

하루 음주량에 따른 위험도 증가율
알코올 하루 섭취량 ( 잔- 표준잔 )	상대적인 위험도 증가율
1	1.1 즉각적인 피해를 입을 위험이 낮습니다. 적당한 음주와 관련된 일부 건강상의 이점이 있지만 이는 극히 일부입니다.
2	1.15 건강 위험이 약간 증가합니다. 대부분의 개인에게는 여전히 일반적으로 낮은 위험 수준에 속합니다.
3	1.25 특히 간 건강 및 잠재적인 사고나 부상에 대한 위험이 눈에 띄게 증가합니다.
4	1.3 간 질환, 심혈관 문제 및 인지 기능 장애의 위험이 더욱 증가합니다.
5	1.4 중독 가능성 및 사회적 결과를 포함하여 상당한 위험 증가.
6	1.55 알코올 관련 사고, 부상 위험이 증가하고 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
7	1.7 알코올 중독 및 장기적인 손상 가능성이 높아지는 등 건강에 심각한 위험이 있습니다.
8	1.8 간경변, 심혈관 질환의 심각한 위험이 있으며 정신 건강에 상당한 영향을 미칩니다.
9	2.1 잠재적으로 생명을 위협하는 결과를 초래할 수 있는 심각한 건강상의 위험입니다.
10	2.3 가장 높은 위험 수준으로 급성 건강 위험, 사고 가능성 증가, 심각한 손상을 초래하는 장기적 결과가 나타 납니다.

 

 

 

 

위의 데이터를 보면 알 수 있듯이, 술에 장사가 없다는 말이 맞는 것 같아요. 장기 적인 음용은 건강에 안 좋다는 사실! 물론 개개인의 신체와 체질에 따라 다를 수는 있지만, 이는 극히 일부일 것입니다. 세월 속에 장사가 없는 것처럼 말이죠. 또한 음주 후 교통사고에 부분도 있습니다. 2003년부터 현재까지 데이터를 보면, 증가추세를 보이다가 2016년부터 하락 감소를 하고 있습니다. 그러나 여전히 음주 운전으로 어린이 교통사고가 우리들 가슴을 아프게 했습니다.

 

 

음주 운전 사고에 대한 법규를 강화하고, 처벌을 높이고 있지만 더욱 중요한 것은 이로 인해 나와 주변, 가족 모두에게 고통이 될 수 있다는 것입니다. 이를 인지하고 건강한 한국을 만드는데 앞장서 주시면 좋겠습니다. 아래는 음주 사고건과 부상에 따른 그래프입니다.

 

 

 

 

음주 운전 이제그만! 숙취 해소 좋은 음식 챙기세요(사건, 부상 그래프)

 

 

시민 참여 의식이 인식되면서 점차 감소하는 모습을 보이고 있습니다. 그러나 더 정진해 나아가야 할 것입니다. 아직, 위의 그래프 만으로 지속적인 감소세를 보여준다고 보기에는 어려운데요, 이유를 생각해 보면, 현재 대한민국 인구의 수는 매년 감소하는 추세를 보이고 있습니다. 감소하는 인구 추이에 비교 반영한다면, 음주 교통사고건은 낮은 감소를 보이고 있다고 볼 수도 있습니다. 하나밖에 없는 귀한 자녀를 둔 가정이 늘고 있고, 그 하나하나가 얼마나 귀하겠습니까? 

 

 

 

모두가 안전 의식을 갖고 동참하여 조금 더 나아가 안전불감증이 없는 대한민국 만들기에 참여해 주시면 감사하겠습니다.

 

 

 

 

과거 나는 "술이 정말 쌔다!"라고 하면서 한 잔 마시고 음주 운전을 자처했던 사람들이나, 건강을 자신했던 주변 친구들과 지인들을 나중에 보면 상당수 지병을 앓게 되거나, 술이 정말 약해졌다고 대부분의 사람들이 말합니다. 건강하고 젊었을 때나 하는 말이라는 사실을 꼭 기억해 주세요.

 

 

 

 

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부득이한 사정으로 인하여...
불가피하게...

 

 

 

 

 

 

우리의 건강과 안녕을 위해 힘쓰고 있는 와중에도 부득이 밤새도록 친구들과 수다를 떨거나, 사업적인 비즈니스로 불가피하게 과음을 하게 되는 경우가 종종 일어나게 되는데요! 그렇다면 이왕 이렇게 된 일 뒤로 돌릴 수는 없고 방법을 찾아야 합니다. 내 몸과 컨디션을 위해서. 그렇게 숙취에 좋은 음식을 통해 건강하게 아침을 시작해야 하고 몸상태를 체크하는 것이 정말 중요할 것입니다. 해장에 좋은 음식을 알아보기 전 과음 한 다음 일어나면 보통 아래와 같은 증상을 겪게 되는데, 간단히 살펴보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

과음 후 아침에 나타나는 증상 5가지

 

 

 

 

밤새 술을 마시고 아침에 잠에서 깨면 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 이는 음주의 여파를 알리는 신호가 될 수 있습니다. 자칫 잘못하다 몸 안에 알코올 성분이 해소되지 않고 운전대를 잡거나, 자전거를 타거나, 따릉이를 빌려 타거나, 전동 킥보드를 빌려 타거나 모두 음주로 단속되는 것도 중요하지만, 큰 사고로 이어질 수 있습니다. 개인별 반응은 다양할 수 있지만 이러한 증상이 보편적이지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 증상은 아래와 같습니다.

 

 

 

 

1. 두통:

설명: 머리가 욱신거리거나 맥동하는 통증이 있으며, 종종 관자놀이 주변에 집중적으로 나타납니다.

원인: 알코올로 인한 탈수 및 뇌혈관 확장.

해결책: 수분 공급이 핵심입니다. 물을 마셔 몸에 수분을 보충하세요. 그런데 물도 가려서 마셔야 하고 마시는 방법이 따로 있습니다. 아래를 통해 간단하게 확인 가능해요!

 

 

 

물 마시는법 3가지를 통해 건강한 삶으로 바꾸기

 

 

2. 피로:

압도적인 피로감과 활력 부족.

원인: 수면 패턴의 혼란과 알코올이 중추 신경계에 미치는 영향.

해결책: 에너지 수준을 높이기 위해 비타민 B가, 비타민 C가  풍부한 음식을 섭취하세요.

 

 

리포좀 비타민C 효능과 부작용을 알고 드시면 좋아요

 

 

 

비타민C 하루 권장량 보다 많이 먹으면 효능은?

 

 

 

 

 

3. 메스꺼움:

메스꺼움을 느끼거나 토하고 싶은 충동을 느낍니다.

원인: 위 내막 자극 및 위산 생성 증가.

해결책: 생강차나 크래커는 위를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강차는 고지혈증에도 연관이 있는 데 함께 알아보시면 좋습니다. 

 

 

고지혈증 좋은차 마시면 혈관질환 예방되요

 

 

 

 

4. 빛과 소리에 대한 민감도:

빛과 소리에 대한 민감도가 높아집니다. 다음날 아침에 출근하지 않고 잠을 푹 자야 하는데 이러한 민감도로 인해서 피로감을 더 할 수는 없겠죠!

원인: 알코올은 신경계에 영향을 미쳐 감각 장애를 일으킵니다.

해결책: 방을 어둡게 하고 밝은 조명에 대한 노출을 줄이세요. 잠이 잘 오는 방법으로는 좋은 물이 필요합니다. 많이 드시지 말고 적당하게 먹으면 심신의 안정까지 찾을 수 있습니다. 

 

 

좋은 물 고르는 법, 맛있게 마시고 효과를 누리자

 

 

 

5. 근육통:

근육의 전반적인 불편함이나 통증.

원인: 근육 기능에 영향을 미치는 염증과 탈수.

치료법: 바나나와 같이 전해질이 풍부한 음식은 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육통 자체가 음주와는 별도로 만성통증으로 인해 발생될 수 도 있으니 함께 알아보시면 좋겠습니다. 

 

 

만성통증 원인, 증상, 치료 및 관리방법

 

 

 

 

 

 

 

 

숙취해소에 좋은 음식 10가지

 

 

해장에 좋은 음식?이라고 하면 제일 먼저 떠오르는 게 매콤하고, 얼큰하고 시원한 국물이 생각나시나요? 대부분 숙취를 해소하고자 이렇게 뜨끈한 국물에 속을 내리려 하는데요, 그러나 간이 밤새 알코올을 분해하느라 고생했는데 쉬지도 못하게 하여 오히려 속을 해칠 우려가 있습니다. 아래와 같은 음식으로 대체하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

숙취에 좋은 제품을 드시는 방법으로도 많은 이점 있지만 이번 시간에는 음식이 주는 효능을 알아보겠습니다. 10가지 시작합니다! 집에 아래의 재료가 있으시다면 꼭 활용해서 드셔보세요.

 

 

1. 바나나

 

 

 

효과: 칼륨이 풍부하고 전해질 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.

하루 권장량: 바나나 1-2개.

먹는 방법: 스무디에 블렌딩 하거나 간식으로 섭취하세요.

 

 

 

2. 코코넛 워터

 

 

 

효과: 전해질을 보충하고 수분을 보충합니다.

하루 권장량: 150~200ml 2컵(나누어 마시기)입니다.

마시는 방법 : 주로 음료로 섭취합니다. "코넛 워터는 숙취에 도움이 됩니다" "마신 후 수분 공급"

 

 

 

3. 귀리

 

 

 

효과: 에너지를 위한 B-비타민이 함유되어 있습니다.

일일 권장량: 오트밀 1컵.

먹는 방법: 오트밀을 물이나 우유와 함께 준비하세요. "숙취 피로 귀리", "귀리에 들어있는 비타민 B군"

*효과 좋은 슈퍼푸드 카무트도 함께 알아보세요 분명 도움이 될 거예요!

 

 

 

 

카무트효소 효능, 고르는법, 적정 섭취량 주의

 

 

만성피로의 미스터리 원인과 증상 및 관리방법

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 계란

 

 

효과: 아미노산은 독소를 분해하는 데 도움을 줍니다.

일일 권장량: 계란 2개.

먹는 법: 삶거나 스크램블 하거나 원하는 대로 준비하세요. "해장 회복용 계란", "술 마신 후 아미노산"이 채워집니다. 다만 계란은 콜레스테롤과 연관이 있으니 아래 링크를 확인해 보세요. 

 

 

고지혈증 원인과 예방: 이대로만하기

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 진저 티

 

 

 

효과: 메스꺼움을 완화하고 소화를 돕습니다.

일일 권장량: 2-3잔입니다.

마시는 방법: 신선한 생강 조각을 뜨거운 물에 담급니다. "숙취차는 숙취해소", "술 마신 후 안심하세요."

 

 

 

 

 

 

 

6. 시금치

 

 

 

효과: 엽산 함량이 높고 전반적인 건강을 지원합니다.

일일 권장량: 조리된 시금치 1컵.

먹는 방법: 샐러드, 스무디, 또는 반찬으로 포함하세요. 숙취해소를 위한 엽산이 풍부한 음식, 시금치가 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

7. 연어

 

 

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효과: 연어에는 오메가 3 지방산이 들어 풍부하게 들어 있어 염증을 줄여줍니다.

일일 권장량: 연어 덩어리 기준 4-6온스입니다. ( 시판 캡슐 기준이 아님. )

먹는 법: 구운 연어, 구운 연어 또는 수렵 연어. "해장염 연어", "음주 후 오메가 3" 이처럼 오메가 3의 연구는 오랫동안 지속되어 왔고, 좋은 제품도 많고 세상 참 좋아졌습니다! 우리 몸을 즐겁게 만들어주는 오메가에 대해서 좀 더 자세하게 알고 싶으시다면, 아래 포스팅을 참고해 주세요. 알면 힘이 됩니다!

 

 

 

뇌혈관을 지키는 RTG 오메가3의 효능 공개

 

 

 

 

 

 

8. 토마토 주스

 

 

 

 

효과: 항산화제와 리하이드레이트를 함유하고 있습니다. 토마토를 먹으면 몸속 나트륨을 배출해 주고 불순물을 배출해 주는 효과를 갖고 있습니다. ( 다만, 위의 1번에서 바나나에도 들어 있는 칼륨이 토마토에도 들어 있어서 바나나 1개 드셨다면 , 토마토 1개만 드시면 좋습니다. 너무 많이 먹으면 안 좋아요! )

 

일일 권장량: 1-2잔입니다.

마시는 방법: 상쾌한 음료로 즐기세요. "해장용 토마토 주스", "토마토에 들어있는 항산화제"

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 퀴노아

 

 

효과: 지속적인 에너지를 위한 복합 탄수화물.

일일 권장량: 조리된 퀴노아 1컵.

먹는 방법 : 샐러드나 반찬의 베이스로 사용합니다. "숙취 에너지를 위한 퀴노아", "술 마신 후 복합 탄수화물"

 

 

 

 

 

 

10. 아보카도

 

 

효과: 건강한 지방과 칼륨이 풍부합니다.(역시 바나나, 토마토와 같이 칼륨이 들어 있지만 함께 드셔도 좋습니다. )

 

일일 권장량 : 아보카도 통 1개.

먹는 법: 과카몰리를 으깨거나 토스트에 발라 먹습니다. 숙취에 도움이 되는 아보카도", "술 마신 후 건강한 지방" 이 이롭게 작용합니다. 다만 맛있다고 너무 많이 드시면 안 되고 절제가 중요하다는 사실을 기억하세요.

 

 

 

 

 

 

지금까지 데이터를 살펴보며 알코올 섭취가 우리 몸에 어떠한 영양을 미치고 있고, 이로 인한 증상을 확인하였습니다. 또한 이를 통해 우리 몸을 지킬 수 있는 자연섭취 음식을 통해 효과적으로 숙취를 해하는 방법에 대해서 알아보는 시간을 갖었습니다. 음주는 여러 가지 문제로 폭력이나, 교통사고, 추락하거나, 겨울철에 동사를 하는 사건발생으로 이어질 수 있어서 건전한 마음가짐과 습관을 갖는 것이 중요합니다. 특히 알코올 섭취가 지방간이나, 간이 경화되고, 간이 암으로 발생되는 위험이 있기 때문에 규칙적인 운동과 심하면 의료기관을 방문하여 치료 의지를 갖는 것이 중요합니다. 모두 건강하시고 오늘 하루도 힘차게! 시작하시고요. 이상 포스팅을 마치겠습니다. 구독과 좋아요 부탁드리겠습니다. 감사합니다.