비타민C 하루 권장량 보다 많이 먹으면 효능은?

이번 시간에는 우리 몸에서 만들어지지 않는 비타민C에 대해서 알아볼 건데요, 특히 몸이 아플 때 찾는 경우가 있습니다. 이 경우 하루 권장량보다 효과를 빠르게 보기위해서 많이 먹는 경우가 있는데요, 감기에 걸렸거나, 심장이상, 기타 암, 백내장, 외부로 인한 상처등 우리 몸이 공격을 받는 상태에서 얼마나 효능이 얼마나 있을지 확인해 보겠습니다. 또한, 추가적 궁금증을 풀어드릴 질문과 답변 내용도 정리해 보았습니다.

 

 

 

비타민 C

 

 

1. 비타민 C 너의 정체는?

 

 

비타민 C는 수용성 비타민으로 시큼한 맛이 강하게 나는 것이 특징이고, 시중에 파는 정제된 제품들은 단맛을 가미하여 먹기 좋게 만들었다고 생각하시면 되겠습니다. 그래서 이 물질에는 아스코르브산이라고도 불리며 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 성분이 들어있습니다. 그리고 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부 식품을 통해 섭취가 가능한 물질입니다. 그리고 너무 많이 먹는다고 해도 일정 수준만큼 흡수하고 나머지는 대부분 소변으로 배출이 됩니다.

 

비타민-C-콜라겐

 

들어 있는 성분 중에 "콜라겐"이라는 단백질도 포함되어 있어서 상처 치유, 피부 건강, 결합조직 형성 등에 필수적인 요소로 작용합니다. 정말 멋진 녀석이죠! 또한 활성산소(=보통 일반적인 산소보다 불안정한 산소이고 우리 몸의 생체 조직을 공격하는 산소라고 이해하시면 됩니다. 나쁜 녀석입니다!)에 의한 세포 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화 물질이 있다는 것입니다. 

 

 

1-1. 비타민 C의 성분 의학적 분류

 

 

비타민 C가 풍부한 과일과 채소

 

 

비타민 C에는 아스코르브산(Ascorbic acid=항산화 물질이 있는 유기 화합물이며 감귤류 계열의 과일과 녹색채소에 많이 들어 있어요.), 아스코르브산나트륨, 아스코르브산칼슘, 바이오플라보노이드가 함유된 아스코르브산 등 여러 가지 형태가 있습니다. 시중에서 판매되는 제품들은 대부분이 아스코르브산이 가장 흔하고 널리 사용되는 형태입니다. 이러한 성분의 효과를 알아보겠습니다. 아래 확인해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

2. 비타민C의 10가지 효능

 

 

비타민 C 10가지 효과 효능

 

비타민 C 10가지 효과 효능
1. 면역 체계 지원	비타민 C는 면역 체계의 기능을 향상시켜 몸이 감염과 질병을 물리치도록 도와줍니다. 그 외에도 피로 회복에도 도움을 줍니다.
2. 항산화 보호	항산화 작용을 하여 활성산소를 중화시키고 산화 스트레스를 방지합니다.(세포 자가공격 완화)
3. 콜라겐 합성	콜라겐 생성에 필수적인 것으로 건강한 피부, 혈관 및 결합조직을 촉진합니다.(그래서 보통 콜라겐 제품과 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다.)
4. 상처 치유	조직 복구를 지원하여 상처와 부상의 치유를 돕습니다.(상처 났을때 효과가 어느정도 입증되었다고 볼 것입니다.)
5. 철분 흡수	식물성 식품에서 비헴 철의 흡수를 향상시켜 전반적인 철분 수준을 향상시킵니다.(철분 제품과 함께 드시면 역시 흡수율이 좋아집니다.)
6. 심혈관 건강	건강한 혈관의 유지에 기여하여 심장 건강을 지원합니다.(다만, 신장에 문제 있으시다면 의사와의 상담이 중요합니다.)
7. 항염증 특성	체내 염증을 감소시켜 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.(만성통증이나, 갑상선, 피부질환, 아토피 등등 영향을 미칩니다.)
8. 눈 건강	나이와 관련된 황반변성으로부터 눈을 보호하고 각막과 망막의 건강을 지원합니다.(마치 물처럼 눈에 좋은 건강제품과 함께 먹어도 잘 섞이는 좋은 성분입니다.)
9. 인지 기능	일부 연구들은 비타민 C가 사람들이 나이가 들면서 인지 기능을 유지하는 역할을 할 수도 있다고 제안합니다.(뇌 건강에도 영향을 미칩니다.)
10. 알레르기 완화	히스타민 수치를 감소시켜 알레르기 및 천식 증상을 완화시킬 수 있습니다.(천식은 알레르기 반응에 발생하는 것이 주된 증상인데, 효과가 있습니다.)

 

 

이렇게 10가지 효과 효능을 알아보았는데요. 어떠신가요? 정말 다양한 효능이 있는 것을 확인할 수 있습니다.

 

따라서

 

 

맨 처음 말씀드렸던 것처럼 우리 몸의 어디가 안 좋고, 상태가 나쁘거나, 특히! 몸이 아플 때 섭취해도 이미 늦은 것이 아니라, 증진효과를 볼 수 있구나라는 것을 알 수 있을 것입니다. ( 평상시 꾸준한 섭취는 질병으로부터 예방이 될 수 있으니 실천이 중요하겠죠. )

 

자! 그런데 여기서 한 가지 궁금한 점이 발생합니다.

여러분도 많이 궁금하실 거라 생각하는데요. 이런 질문을 던질 수 있습니다.

 

일반 사람 vs 아픈 사람 => 아픈 사람은 더 많이 먹어야 좋다?

이런 질문이 상당히 많습니다. 바로 이 부분에 대해서 좀 더 다루어 보겠습니다. 그러기 앞서, 보편적인 1일 기준치 섭취량을 보시죠!

 

 

 

 

2-1. 비타민 C 1 하루 권장량

 

 

비타민 C에 대한 권장 식이 허용량(RDA)은 연령과 성별에 따라 다른데요, 아래 표를 확인해 보겠습니다.

 

 

비타민 C 일일 섭취량

 

비타민 C 하루 권장량
성인(18세 이상)	남성 1일 90~100 mg, 여성 1일 75~85 mg
임산부	1일 85mg
모유수유 여성	하루 120 mg
소아(1-17세)	연령에 따라 15 mg ~ 75 mg

 

단, 위의 표에서 언급하지 않은 노인의 경우에는 기저질환이나 상황별 개인의 건강 상태에 따라 요구 사항이 다를 수 있습니다.

 

이렇게 표를 확인한 결과 섭취량을 확인하였습니다. 그렇다면 이제, 내 몸이 아플 때 권장하는 하루 권장량을 넘어서는 메가도스 요법을 통해 효과가 있는지 여부를 살펴볼 것입니다. 먼저 메가도스의 용어가 뭔지 모르시는 분들이 계실 것 같아 아래와 같이 정리하였습니다. 

 

잠깐!

메가도스 요법을 보시기 전, 비타민 C 흡수율이 좋은 로즈힙퓨레에 대한 포스팅이 아래에서 여러분을 기다리고 있습니다. 읽어보시면 도움 될 것입니다.

 

로즈힙 퓨레 효능과 맛있게 먹는방법, 부작용 확인

 

 

 

 

 

3. 비타민 C 메가도스 요법이란?

 

 

메가도스 요법은 종종 하루에 수 그램 범위에서 하루 권장량보다 훨씬 더 많은 양의 비타민을 섭취하는 것을 말합니다. (권장량 보다 더 많이 섭취한다는 뜻.) 일부 지지자들은 비타민 C의 메가도스 방법이 면역 체계를 강화하고 다양한 질병과 싸우는 것에 더 큰 힘을 보태줄 것이고 치료 효과를 더욱 가중시킬 수 있다고 믿고 있습니다.

 

정말 그럴까요?

 

 

3-1. 비타민 C 메가도스 요법의 효과

 

 

비타민 C 메가도스 요법

 

 

이러한 사례가 두 가지가 있는데 아래를 보도록 할게요. ( 아래의 두 사례와 반대로 효과가 없다는 연구 결과도 있으니 참고해 주시기 바랍니다. )

 

사례 1:

찬성론자들은 다량의 비타민 C가 감기의 지속 기간과 중증도를 단축시킬 수 있다고 말합니다. 먹는 법: 일일 100mg이라고 할 때 메가도스 요법을 실행한다면 성인 기준 2000mg을 먹을 수 있습니다. 정말 높은 수치를 섭취하게 되는 것이죠. ( 현재까지 학개에서는 100% 입증된 결과는 없지만 효능을 보였다는 사례도 나오고 있다고 말합니다. 그러나 이는 개개인의 건강상태와, 위장벽의 상태, 알레르기 반응 민감도 등 다양한 측면으로 접근해야 하므로, 어디까지나 참고자료로 확인하셔야 합니다. )

 

사례 2:

어떤 사람들은 고용량의 비타민 C가 특정 암에 대한 보조 치료제로 작용할 수 있다고 믿습니다. 또한 2000mg을 섭취할 때 한 번에 먹지 말고 하루 2회에서 3회로 나누어 먹어야 효과가 더 좋다고 합니다. ( 이 역시도 개인별 몸상태에 따라 다르기 때문에 의사와 사전 진료가 필요한 부분이라는 점을 인지해주시기 바랍니다.)

 

메가도스 요법이 효과를 보는 사례가 있기 때문에 주의 해서 실행하면 증진효과를 볼 수 있습니다. 효과를 빨리 보겠다고 하면서 종합비타민을 겸해서 드시는 분들은 특히 주의하세요! 이미 종합비타민에도 C가 들어 있는 경우가 많습니다. 따라서 남용은 곧 부작용으로 이어질 수 있는데 아래를 살펴보겠습니다.

 

 

3-2. 메가도스 요법 주의사항 및 부작용

 

 

주의사항:

비타민 C는 일반적으로 안전하지만 메가도스는 부작용을 초래할 수 있는데요, 메가도스 치료를 시도하기 전에  의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

부작용:

과도한 비타민 C 섭취는 설사와 위벽을 자극시켜 위경련과 같은 소화 장애를 일으킬 수 있고, 장기간의 메가도스는 민감한 사람들에게 신장 결석을 유발할 수 있습니다.(신장 환자는 특히 조심해야 합니다.) 따라서 메가도스 요법을 자신의 의지대로 무조건 믿고 실천하면 안 된다는 점을 말씀드리겠습니다. 다만, 시중에 자극이 덜한 제품이 있는데 리포좀 합성공법을 통해 출시된 비타민 C 제품이 있으니 확인하여 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

마지막으로!

다양한 문제로 병원 가서 진료를 보기 전에 질문하고 싶은 거 생각하는 경우가 있으시죠?

그런데, 막상 진료 볼 때 잊어먹고 물어보지 못하죠. 잊어먹고 그냥 나오는 경우가 많지 않으신가요?

또는, 너무 당연한 질문이라 물어보지 못하고 그냥 나오거나...(저는 정말 자주 그랬습니다. 약간 내성적이라 그런가 봅니다.)

 

여하튼 그래서!

의사 선생님께 질문하고 싶었는데 매번 놓쳤던 질문 10가지 준비를 했습니다!

 

 

 

4. 잊어먹고 질문 못한 답변 10가지

 

 

 

비타민 C를 섭취와 2세를 준비하는 부부

 

비타민 C가 필요한 사람들

 

병원가서 잊어먹고 물어보지 못한 질문 10가지
1. 비타민 C가 기분에 영향을 미칠 수 있나요?	네. 비타민 C가 기분 조절에 역할을 할 수 있다는 증거가 있습니다. 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 합성에 관여하여 정신 건강에 영향을 미칩니다. 건강한 식사와 함께 비타민 C를 드시면긍정적인 기분에 도움이 될 수 있습니다.
2. 비타민 C가 모발 건강에 영향을 줄까요?	네. 실제로 비타민 C는 모발 구조에 중요한 단백질인 콜라겐 생성을 도와줌으로써 모발 건강을 지원합니다. 또한 활성산소와 싸우는 항산화 특성을 가지고 있어서 잠재적으로 모낭의 손상을 방지하여 균형 잡힌 식단을 겸하면서 건강을 챙기세요.
3. 비타민 C가 체중 감량에 영향을 미칠 수 있을까요?	직접적인 체중 감량 해결책은 아니지만, 비타민 C는 신체의 지방 대사에 관여합니다. 적절한 비타민 C 수치는 전반적인 건강을 지원하며, 건강한 식단과 운동을 병행할 때 체중 관리에 잠재적으로 도움을 줄 수 있습니다.
4. 비타민 C가 수면 개선과 관련이 있을까요?	네. 수면의 질 개선에 기여할 수도 있답니다. 수면에 필수적인 호르몬인 멜라토닌의 생성을 조절하는 데 도움을 주기때문에, 저녁 식사에 비타민 C가 풍부한 음식을 포함하면 잠재적으로 더 편안한 밤의 수면을 촉진할 수 있습니다.
5. 비타민 C가 운동 성과에 영향을 미칠 수 있을까요?	비타민 C는 면역 체계를 지원하고, 규칙적인 운동은 일시적으로 면역 기능을 낮출(저하) 수 있습니다. 충분한 비타민 C 섭취를 보장하는 것은 면역 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있고, 잠재적으로 운동으로 인한 면역 억제를 막을 수 있습니다. 운동후 드시면 좋습니다.
6. 비타민 C가 주름을 예방하는 역할을 하나요?	물론이죠! 콜라겐 합성에 있어서 비타민 C의 역할은 주름을 억제하는 것에 도움을 줍니다. 피부 탄력을 촉진하고 산화 스트레스와 싸워 앳된 외모에 도움을 줍니다. 피부 관리 루틴에 비타민 C를 포함하는 것은 노화의 징후를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 비타민 C가 생식력에 영향을 미칠 수 있을까요?	네. 특히 남성의 생식력을 지지하는 역할을 할 수 있습니다. 건강한 정자의 생산에 도움을 주고 정자의 산화적 손상으로부터 보호합니다. 임신을 원하는 부부들은 생식 건강을 위해 충분한 비타민 C 섭취를 고려하시면 좋겠습니다.
8. 비타민 C는 알레르기 완화에 도움이 되나요?	네, 비타민 C는 항히스타민제 성분을 가지고 있어서 알레르기 증상을 완화시킬 가능성이 있습니다. 알레르기 약을 대체할 수는 없지만, 적절한 비타민 C 수치를 유지하는 것은 알레르기 반응을 관리하는 데 추가적인 도움을 줄 수 있습니다.
9. 비타민 C가 음식의 맛에 영향을 미칠 수 있을까요?	놀랍게도, 비타민 C가 풍부한 음식은 다른 음식의 맛을 향상시킬 수 있습니다. C가 풍부한 과일의 산성은 톡 쏘는 맛을 더해서 다양한 음식에 기분 좋게 더할 수 있습니다. 감귤류로 실험을 하면 식사에 새로운 차원을 도입할 수 있습니다. 물에 타서 드셔도 좋아요.
10. 비타민 C가 구강 건강에 영향을 줄까요?	네 그렇습니다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 도움을 줌으로써 잇몸 건강을 도와주는데요, 특히 구강 괴혈병이나 치은염과 같은 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 건강한 미소를 촉진하고 전반적인 구강 위생에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

10가지 질문 내용을 확인하였고, 궁금증이 해결되셨기를 바랍니다. 지금까지 다양한 내용을 살펴보았고, 우리는 앞으로도 활기차게 건강한 삶을 살아야 할 소중한 존재입니다. 그러니 모두 모두 건강하세요.

 

*내용에 보충할 것이 있다면 많은 의견 댓글 부탁드리겠습니다. "구독", "좋아요"는 힘이 됩니다. 감사합니다.