하체 하지 부종에 좋은음식 먹고 붓기 빼는방법

다리가 붓게 되면 거동이 불편해지고, 심지어 고통이 수반될 수도 있는데요, 여러 가지로 힘들 수 있지만 지금 내 몸 상황에 맞는 최적의 상태를 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있는 부종에 좋은 음식이 있습니다. 특정 음식을 일일 섭취량에 포함시키면 부종을 줄이고 전반적인 붓기를 빼는 것에 효과를 보실 수 있습니다. 주변마트나 가게에서 쉽게 구할 수 있는 식단을 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

하체 하지 부종 붓기 빼는 좋은 음식

 

 

개개인의 합리적인 선택을 통해서 섭취할 때 무작정 먹는다고 좋은 것은 아닙니다. 각 음식별로 이점과, 일일 권장 섭취량, 최적의 식사 방법, 각각에 대한 맛있는 레시피를 알아보고 최상의 결과를 얻기 위한 주의 사항도 같이 확인해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 오이

 

 

부종 붓기 빼는 좋은 음식 오이

 

 

이점:

오이는 수분 함량이 풍부하여 하체 부종을 줄이는 데 탁월한 선택이 됩니다. 오이의 자연적인 이뇨 작용은 과도한 수분을 배출하여 부종을 완화시키고 신장 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

일일 섭취량:

최소 물 250cc 한 컵 정도로 얇게 썬 오이를 일일 식단에 포함시키면 됩니다. 각종 샐러드, 샌드위치, 또는 수분을 더하기 위해 물에 넣어 날로 섭취할 수도 있습니다.

 

먹는 방법:

오이를 상쾌한 간식으로 즐기거나 식사에 추가하세요. 추가적인 맛을 위해 가벼운 비네그레트나 그릭 요거트와 함께 먹는 것을 고려해 보세요.

 

 

1-1. 레시피 : 상큼한 오이 샐러드

 

 

상큼한 오이 샐러드

 

 

재료:

얇게 썬 오이 2개

반으로 자른 방울토마토

얇게 썬 홍양파

부서진 페타치즈

올리브유, 레몬즙, 소금, 후추로 맛을 냅니다

 

 

만들기:

그릇에 오이, 토마토, 홍양파를 넣고 버무립니다

별도의 그릇에 올리브 오일, 레몬주스, 소금, 후추를 함께 섞습니다.

드레싱을 야채 위에 붓고 부드럽게 던집니다.

하이라이트로 부서진 페타 치즈를 얹습니다.

 

 

주의사항:

신장병 병력이 있는 사람은 오이 섭취를 줄여야 합니다.

 

 

 

 

 

2. 수박

 

 

부종 붓기 빼는 좋은 음식 수박

 

 

이점:

수박은 맛있는 여름 과일일 뿐만 아니라 훌륭한 천연 이뇨제이기도 합니다. 수박은 높은 수준의 수분과 칼륨을 함유하고 있어 몸 안의 체액 균형을 촉진시킵니다.

 

일일 섭취량:

특히 따뜻한 계절에 신선한 수박 덩어리 2컵(400cc~500cc) 정도가 좋습니다.

 

먹는 방법:

수박을 독립형 간식으로 즐기거나, 상쾌한 스무디에 섞거나, 다른 수분을 공급하는 과일과 결합하여 맛있는 과일 샐러드를 만드세요.

 

 

2-1. 레시피 : 수박 민트 스무디

 

 

부종 붓기 빼는 좋은 음식 수박 민트 스무디

 

 

재료:

신선한 수박 덩어리 2컵

박하 잎사귀 한 줌

코코넛 워터 1컵

각얼음(옵션)

톡 쏘는 단 맛을 원하신다면 사이다

 

 

만들기:

수박, 민트 잎, 코코넛 워터를 부드럽게 섞습니다.

원하는 경우 얼음을 넣고 다시 섞습니다.

잔에 붓고 민트 스프리그로 고명을 얹습니다.

 

 

주의사항:

특히 신장 문제가 있거나 특정 약물을 복용하고 있는 경우 전반적인 칼륨 섭취량 조절이 필요합니다.

 

 

신장을 조금 더 알아보기 위해 신장암 증상과 원인도 확인하고 가보세요!

 

신장암 탐색: 증상, 원인, 치료 및 예방의 이해

 

 

 

 

 

3. 생강

 

 

부종 붓기 빼는 좋은 음식 생강

 

 

이점:

생강은 부기를 빼고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 그것은 또한 소화를 도와 건강한 장을 촉진합니다.

 

일일 섭취량:

신선한 생강 1-2 티스푼이 적당합니다. 이렇게 적정량을 정기적으로 식사에 포함하시면 좋습니다.

 

먹는 방법:

갈아 둔 생강을 차, 수프에 첨가하거나 볶거나 스무디에 넣어 풍미를 더해 보세요. (커피에 넣으면 진저라떼가 되겠네요!)

 

 

3-1. 레시피: 생강 강황차

 

 

부종 붓기 빼는 좋은 음식 생강 강황차

 

 

재료:

슬라이스 해둔 신선한 생강 1인치 조각

간 강황 1작은술

꿀 1큰술

레몬 1개, 주스

뜨거운 물 2컵

 

 

만들기:

생강, 강황, 꿀, 레몬즙을 컵에 넣어 섞습니다.

뜨거운 물을 혼합물 위에 붓고 5분 동안 푹 담근다.

긴장시키고 진정시키는 차로 즐기세요.

 

 

주의사항:

생강을 과다 섭취할 경우 속 쓰림이 발생할 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

이와 관련 없이 속 쓰림이 지속적으로 발생되신다면? 아래 링크를 통해 위암에 관련된 증상 확인하시고 예방해 보세요. 

 

가장많이 걸리는 위암 원인과 증상 및 예방치료법

 

 

 

 

 

4. 잎이 무성한 녹색채소

 

 

부종 붓기 빼는 좋은 음식 녹색 채소

 

 

이점:

시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소는 산화 방지제와 필수 영양소가 풍부하여 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진시킵니다.

 

일일 섭취량:

매일 샐러드, 스무디 또는 반찬으로 잎이 많은 채소 2-3잔을 포함하세요.

 

먹는 방법:

영양이 풍부한 샐러드를 만들고, 채소를 스무디에 섞거나, 올리브 오일과 마늘을 곁들여 맛있는 반찬을 만듭니다.

 

 

4-1. 레시피: 시금치와 호두 샐러드

 

 

부종 붓기 빼는 좋은 음식 시금치 호두 샐러드

 

 

재료:

신선한 시금치 잎 3컵(600cc)

방울토마토 반 컵 반(반으로 갈라놓은)

부서진 페타 치즈 4분의 1컵

구운 호두 4분의 1컵(그냥 호두도 괜찮음)

발사믹 비나이그레트 드레싱(발사믹 식초도 좋아요)

 

 

지침:

볼에 시금치, 방울토마토, 페타, 호두를 넣어줍니다.

발사믹 비네그레트로 가랑비를 뿌리고 부드럽게 던집니다.

 

 

주의사항:

혈액 희석제를 복용하는 사람은 비타민K 함량으로 인해 잎이 많은 잎채소 섭취를 줄여야 합니다.

 

 

희석제를 복용해야 하는 대표적 원인 " 당뇨 "에 대해서도 아래 링크를 통해 준비하였습니다.

 

당뇨병 초기증상, 원인, 대표적인 예방법

 

 

 

 

 

5. 강황

 

 

부종 붓기 빼는 좋은 음식 강황

 

 

이점:

강황에는 부종을 줄이고 하체 부종과 관련된 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 항염증 화합물인 커큐민이 포함되어 있습니다.

 

일일 섭취량:

갈아 있는 강황(100% 기준) 1-2 티스푼 정도가 좋습니다. 또는 건강 관리 전문가와 상담한 후 강황 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

먹는 방법:

카레, 수프, 스튜에 강황을 첨가하거나 편안한 음료를 위해 황금 우유 라떼를 만듭니다.

 

 

5-1. 레시피 : 황금우유라떼

 

 

부종 붓기 빼는 좋은 음식 강황 황금우유라떼

 

 

재료:

아몬드 우유 1컵(아몬드를 갈아서 우유와 섞은 것도 좋음) 간 강황 1작은술

계피 1/2작은술

꿀 1큰술

흑후추 한 꼬집

 

 

만들기:

아몬드 우유를 소스 팬에 중간 불에서 데우세요.

강황, 계피, 꿀, 흑후추를 넣고 휘저으세요.

혼합물이 따뜻하고 잘 섞일 때까지 계속 저으세요.

 

 

주의사항:

강황은 특정 약물을 방해할 수 있으므로 일상생활에 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 강황은 아기(~12주)에게 안 좋을 수 있으니 의사와 상담 후 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

6. 호박

 

 

부종 붓기 빼는 좋은 음식 호박

 

 

이점:

호박은 염증을 줄이고 체액 균형을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소가 풍부한 음식입니다. 특히 칼륨이 풍부한데, 이것은 나트륨의 효과를 억제하는 것을 돕고 몸의 체액 수준을 조절하여 붓기 완화에 도움을 줍니다. ( 붓기 빼는방법으로 상당하게 많이 사용하는 호박입니다. )

 

일일 섭취량:

일주일 내내 균형 잡힌 섭취를 목표로 요리되거나 으깬 호박 1컵(200~300cc) 정도가 적당하며 매일 규칙적으로 드셔 보세요.

 

먹는 방법:

호박을 볶거나, 수프에 퓌레로 만들거나, 찌개에 첨가하거나, 심지어 건강한 디저트로 구운 것과 같은 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.

 

 

6-1. 레시피: 호박국구이

 

 

부종 붓기 빼는 좋은 음식 호박국구이

 

 

재료:

껍질을 벗겨 깍둑썰기한 호박 2컵

다진 양파 1개

다진 마늘 2개

다진 당근 2개

야채 육수 4컵

가루 커민 1작은술

소금과 후추는 입맛에 맞게

구이용 올리브유

 

 

만들기:

오븐을 400°F(200°C)로 예열합니다

올리브 오일, 소금, 후추에 호박 큐브를 넣고 25-30분간 굽습니다.

냄비에 양파와 마늘을 노릇하게 볶습니다. 구운 호박, 당근, 쿠민, 야채 육수를 넣습니다.

야채가 부드러워질 때까지 끓이세요. 그 혼합물을 부드럽게 섞으세요. 다음은 맛있게 드시면 됩니다. 그리고 호박 파이로 먹는 것도 추천합니다!.

 

 

주의사항:

당뇨병이 있는 사람은 호박의 탄수화물 함량을 유의하고 그에 따른 섭취량을 관찰해야 합니다. 또한 출산 후 아가에게 모유수유를 해야 하는 산모의 경우 호박은 단유 효과가 있기 때문에 확인하시고 드셔야 합니다. 그리고, 당뇨는 1형 2형이 있습니다?  유형별 증상 확인하시고 맞춤 예방을 할 수 있는 포스팅이 있으니, 읽어보시면 도움이 될 거예요!

 

당뇨 초기증상을 3가지 유형으로 확인하고 예방

 

 

 

 

결론적으로, 오이, 수박, 생강, 잎채소, 강황, 호박 등 여섯 가지 음식을 알아보았는데요, 이러한 음식을 섭취하는 것이 하체 부종을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특히 기존에 건강상의 문제가 있거나 약을 복용 중인 경우이거나, 출산 전-후의 산모인 경우는 섭취량의 균형을 맞추고 진단이 필요하기 때문에 전문의료기관의 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 영양가 있고 맛있는 음식을 일상생활의 일부로 만들어 하체 부종을 관리하고 예방하는 데 긍정적인 조치를 취할 수 있습니다. 맛있게 먹고 활기차게 시작하세요.  화팅!