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고지혈증에 가장 대표적인 좋은차 5가지를 소개하고 각각의 성분과 효능 그리고 먹는방법에 대해서 알려드리며, 하루 권고치는 어떻게 되는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
현대 사회에서는 식습관이 크게 변화하였습니다. 어제오늘도 아니고 이미 국내에 다양한 식품과, 요식업, 각종재료등 수입이 활발해지면서 지금의 현대사회는 신토불이라는 말이 무색할 정도로 식습관이 변화되었습니다. 빠른 생활 리듬과 편의성을 중시하는 경향으로 인해 고지혈증과 같은 만성 질환의 발생률이 증가하고 있습니다.
고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아지는 상태로, 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 땀 흘리는 유산소 운동을 한다고 해서 고지혈증이 빠르게 완화되는 것이 아니라 여기에 곁들여 먹는 것이 매우 중요하다는 사실을 알게 되었습니다.
특히나 여성보다 남성의 고지혈증 유병률이 높은 비중을 차지하고 있다고 합니다. 젊은 층에서도 서구화된 식습관으로 매년 증가추세를 보이고 있다고 합니다.
식습관이 정말 정말 중요한 부분을 차지하고 있기 때문에 이번 시간에는 고지혈증 좋은차 5가지를 소개하며, 효능과 부작용 그리고 먹는 방법과 하루 섭취량에 대해 말씀드리겠습니다.
잠깐!
몸이 날씬하고 마른 것과는 무관하게 고지혈증이란 혈관에 지방이 쌓여 생기는 질병입니다.
가족내력(유전적 요인)과 생활습관 및 스트레스등 다양한 요인으로 찾아올 수 있습니다. 이로서 고지혈증 좋은차로 예방하는 여러 가지 방법 중 아래 5가지를 음용함으로 인해 개선이 될 수 있을 것입니다.
고지혈증 좋은차 5가지
1. 양파껍질차
양파 껍질에는 퀘르세틴이라는 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 퀘르세틴은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 주며, 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 양파껍질차를 만들기 위해서는 양파 껍질을 건조해 차로 우려내면 됩니다.
부작용 :
일반적으로 안전하지만, 알레르기 반응이나 소화 장애가 있는 경우 주의해야 합니다.
먹는 방법:
양파 껍질 한 개를 500ml 정도의 물과 함께 10~15분간 끓여 우려냅니다.
하루 섭취량:
하루 최대 2~3회까지 마셔도 됩니다.
(고지혈증에 좋은차로 정말 많이 언급되는 것이기도 하고, 구하기도 정말 쉬운 재료입니다. 손질되지 않은 양파를 구입하셔서 껍질을 세척하여 말린 후 바로 드실 수 있습니다. 오히려 손질된 양파보다 가격도 더 저렴한데 껍질까지 딸려 나오니 금상첨화가 아닐 수 없겠죠?)
2. 솔잎차
솔잎은 항산화 작용과 함께 혈액 순환 개선에 도움을 주는 성분들이 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 고지혈증 예방 및 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 솔잎은 흔히 볼 수 있고 구하기 정말 쉬운 재료입니다. 다만 솔잎을 깨끗하게 새척해야 하고, 송진성분을 일정 부분 제거하여 건조를 거처 바삭하게 말린 후 드시는 것을 권장합니다.
부작용:
일반적으로 안전하지만, 장기간 대량 복용 시 변비나 위장 문제가 발생할 수 있으니 적당량 유지하는 것이 좋습니다.
먹는 방법:
솔잎 몇 장(약 5g)을 찬물에 넣고 충분한 시간 동안 젖게 해 줍니다.
하루 섭취량:
하루 최대 2~3회까지 마셔도 됩니다.
(저는 참고로 저녁에 잠에 들기 전 솔잎차를 꾸준하고 복용하고 있습니다. 혈액순환이 잘되어서 혈색이 좋아졌다는 말을 듣고 있습니다. 특히나 입술의 색이 맑아졌다라고 할까요? 지극히 주관적인 입장이니 참고하시면 좋을 것 같습니다.)
3. 구기자차
구기자는 비타민 C와 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는 과일입니다. 구기자차를 마시면서 비타민 C와 미네랄 섭취량을 보충할 수 있으며, 혈액 순환 개선과 콜레스테롤 조절다운에 도움을 줄 수 있습니다.
부작용:
일반적으로 안전하지만, 아무리 고지혈증 좋은차라 할지라도 장기간 대량 복용 시 변비나 위장 문제가 발생할 수 있으니 적당량 유지하는 것이 좋습니다.
먹는 방법:
구기자 약간(약 10g)을 찬물(500ml)에서 우려낸 후 여러 번 나무젓가락 등으로 가볍게 젓아줍니다.
하루 섭취량:
하루 최대 2~3회까지 마셔도 됩니다. 그러나 장기간 대량 복용 시 변비나 위장 문제가 발생할 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 좋습니다.
(구기차차는 유튜브 같은 곳을 보면 실험영상도 많이 나오고 있는데요, 기름이 녹아서 없어지는 영상을 처음 보았을 때 신기하기도 했던 기억이 납니다. 참고하시면 좋겠습니다.)
4. 강황차
강황(우리말로도 황색 연근)은 항염작용과 항산화 작용 등 다양한 건강 효능으로 알려져 있습니다. 강황차를 마시면서 천연 항염제로서의 역할뿐만 아니라 고지혈증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
부작용:
강황은 위산 분비를 촉진시킬 수 있으므로, 장기간 대량 복용 시 소화 장애나 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 이 경우 적절한 양을 유지하고 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 강황에 알레르기 반응을 보일 수 있는 사람들도 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 두드러기 등의 증상이 나타난다면 섭취를 중단하고 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
강황은 항염증 작용을 가지고 있으므로 항혈전제나 혈액 희석제와 함께 복용할 경우 상호작용이 일어날 수 있습니다. 이러한 경우 의사와 상담하여 가능한 여부를 확인하는 것이 좋습니다.
먹는 방법:
강황(황색 연근)을 찬물에 넣고 끓여 우려내어 강황차를 만듭니다.
하루 섭취량:
하루 최대 2~3회까지 마셔도 됩니다. 그러나 개인의 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있으므로 처음 섭취하는 경우나 알레르기 반응이 있는 경우 전문가와 상담 후 섭취하는 것을 추천합니다.
(강황차는 특유의 냄새가 있는데 그래서 보통 주로 차로 먹기가 그러하다면 우리가 익히 알고 있는 카레를 드시는 것도 부담 없는 방법이 될 수 있습니다. 맛도 좋고 먹기도 편하겠죠?)
5. 비트주스
비트는 당분, 식이섬유, 철분 등 다양한 영양소를 함유하고 있는 야채입니다. 비트주스를 마시면서 베타인성분이 강력한 소염작용 및 염증도 잡아주고 혈액순환 기능 및 현재 대사 활동 개선 등의 효능으로 인해 고지혈증 예방 및 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
부작용:
비트주스는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만, 과도한 섭취나 개인의 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다. 주의해야 할 부작용은 다음과 같습니다.
ㆍ소화 문제
비트주스는 식이섬유 함량이 높아 소화에 도움을 줄 수 있지만, 과도한 섭취로 인해 변비나 복부 불편감이 발생할 수 있습니다. 처음 섭취하는 경우 적절한 양으로 시작하고 천천히 증가시키는 것이 좋습니다.
ㆍ변색된 소변 및 대변
비트주스를 마신 후에는 소변과 대변이 붉은색으로 변할 수 있습니다. 이는 비트주스에 포함된 천연 색소인 베타시안인 때문입니다. 하지만 이것은 일시적인 현상으로 걱정하지 않아도 됩니다.
ㆍ알레르기 반응
일부 사람들은 비트나 그와 관련된 식품에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 두드러기 등의 증상이 나타난다면 섭취를 중단하고 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
ㆍ당분 과다 섭취
비트는 당분을 상당량 함유하고 있으므로 당뇨병 또는 혈당 관리가 필요한 사람들은 적절한 양과 함께 혈당 모니터링을 실시해야 합니다.
먹는 방법:
신선한 비트를 세척하고 껍질을 벗긴 후 원하는 크기로 자른 다음, 주스 추출기를 사용하여 짜서 비트주스를 만듭니다.
하루 섭취량:
고지혈증 예방 및 관리를 위해 매일 한 컵 정도 마시는 것이 좋습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 몸 상태에 따라 적절한 양을 조절할 필요가 있습니다.
(비트는 분말, 즙, 샐러드용으로 피클로 드셔도 되고 취향에 맞게 드실 수 있습니다. 다만, 만들어드실 경우 물이 들면 잘 안 빠지는 경우가 있으니 이점 참고하시면 좋겠습니다.)
오늘 소개드린 차들은 모두 자연에서 얻을 수 있는 재료입니다.
아! 그리고, 고지혈증 원인과 예방법도 아래 링크를 통해 확인해보세요.
고지혈증 원인 확인하고 예방까지 해보자 !
조금의 관심을 갖고 실천하신다면 분명 건강에 좋은 영향을 미칠 것이라 생각합니다. 하지만 과유불급이라는 말이 있듯이, 과하면 체하고 오히려 몸을 망가트릴 수 있습니다.
개인의 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있으므로, 처음 섭취하는 경우나 알레르기 반응이 있는 경우 반드시 전문가와 상담 후 섭취하는 것을 추천드립니다.
여기까지 고지혈증 좋은차의 종류를 알려드렸구요, 설명에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
모두 건강하세요.