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고지혈증 원인을 파악하고 예방할 수 있는 가장 효과적인 방법을 알려드리겠습니다.
이대로만 하여도 내 몸속의 콜레스테롤을 안전하게 예방하실 수 있을거라고 생각합니다.
고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤 수치가 높아지는 질환으로, 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 고지혈증의 주요 원인은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 증가하고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤이 감소하는 것입니다. 이는 고지방 식이나 비만, 흡연 등의 생활 습관, 유전적인 요인 등이 고지혈증 원인이 될 수 있습니다.
(참고로 본인은 야식을 주로 먹었습니다.)
고지혈증의 원인증상
가슴 통증, 호흡 곤란, 어지러움 등이 있으며, 심한 경우 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 고지혈증을 예방하기 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 고지방 식품과 당분이 많은 음식은 피하고, 적정량의 운동과 흡연을 줄이는 것이 좋습니다. 고지혈증 원인중 가장 큰 비중을 차지하는 것이 바로 흡연이 아닐 수 없을 것입니다. (tip-유제품의 경우 우유는 저지방으로 된 것을 추천합니다.) 또한, 정기적인 건강검진과 적절한 치료를 받아야 합니다. 고지혈증은 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 질환으로, 예방과 조기 발견이 중요합니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하며, 정기적인 건강검진을 통해 고지혈증을 예방해보세요. (건강검진결과 저의 경우 LDL콜레스테롤이 160을 조금 초과하여 163이 나왔습니다. 많이 슬퍼요.) 고지혈증은 지방이 과도하게 축적되어 혈관에 노폐물이 쌓이는 질병입니다. 이는 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로, 적극적인 예방과 치료가 필요합니다. 고지혈증의 수치를 파악하는 것은 예방과 치료에 있어서 매우 중요하죠. 고지혈증의 기준이되는 콜레스테롤 고지혈증 수치는 총 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 트리글리세라이드 등 여러 가지 지표로 나타낼 수 있습니다. 고지혈증 수치를 파악하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다. 따라서 고지혈증 수치를 체크하고, 적절한 예방과 치료를 통해 건강한 삶을 유지하는 것이 필요합니다. 최근 연구에서 고지혈증 환자들의 콜레스테롤 수치가 160mg/dL 이상일 경우, 심혈관 질환 발생 위험이 높아진다는 것이 밝혀졌습니다. 이에 따라 고지혈증 예방을 위해서는 적절한 식습관과 운동이 필요합니다. 또한, 약물 치료도 효과적인 방법 중 하나입니다. 하지만, 약물 치료를 받더라도 생활 습관 개선이 필요하며, 정기적인 검진이 필수적입니다.
(본인의 경우 약물치료 권고보다 운동으로 호전되었다는 말을 듣고 실천중에 있습니다.)
고지혈증 예방방법
1. 건강한 식습관 유지하기
고지혈증 예방을 위해서는 적절한 식습관이 필요합니다. 고지혈증 예방을 위해서는 포화지방산과 트랜스지방을 함유한 음식은 최대한 피하고, 대신 식이섬유와 단일불포화지방산, 오메가3지방산 등을 함유한 음식을 먹는 것이 좋습니다. (이러한 음식들은 HDL콜레스테롤 수치를 높이는데 효과적이라고 합니다.)
1-1.양파
양파는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 퀘르세틴이라는 성분이 있어 고지혈증 원인을 없에고 아주 훌륭한 예방 효과를 갖어다 줄 수 있습니다. 또한 항산화 작용도 있어 건강한 식습관에 도움을 줍니다.
잠깐!! 여기서 양파보다 양파껍질의 비밀이 있다는 사실 알고계신가요?
이제부터 버리지 마세요! 양파 껍질에는 우리 몸에 매우 유용한 성분들이 함유되어 있는데,
첫째로, 양파 껍질에는 항산화 물질인 퀘르세틴이 양파알맹이 보다 300배나 많이 함유되어 있다고합니다.
이 성분은 우리 몸의 면역 체계를 강화시켜주고, 알러지 반응을 줄여주는 효과가 있습니다.
둘째로, 양파 껍질에는 식이 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸 내에서 소화를 도와주고, 변비 예방에도 효과적입니다. 셋째로, 양파 껍질에는 항염작용이 있는 성분도 함유되어 있습니다. 이 성분은 염증을 줄 여주고, 관절염 등의 질환 예방에도 효과적입니다. 따라서, 양파 껍질은 버리기보다는 건강에 매우 유익한 성분 들이 함유되어 있으니, 조리할 때 버리지 말고 활용하면 좋을 것 같습니다.
(양파껍질 손질은 매우 간단하며, 그저 흐르는 물에 깨끗이 씻어서 응달에 말려두었다가 드시면 됩니다.)
1-2.아보카도
아보카도는 단일 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 항산화 작용도 있어 건강한 식습관에 도움을 줍니다.
1-3.고구마
고구마는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 돕고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데 도움을 줍니다. 또한 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에도 좋습니다.
1-4.생선
생선은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 항염증 작용도 있어 건강한 식습관에 도움을 줍니다.
1-5. 녹차
녹차는 카테킨이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데 도움을 줍니다. 또한 항산화 작용도 있어 건강한 식습관에 도움을 줍니다. 이처럼 고지혈증 예방에 좋은 음식은 다양합니다. 하지만, 이외에도 식이섬유가 풍부한 과일과 채소, 견과류, 올리브 오일 등도 고지혈증 예방에 도움을 줍니다. 이러한 음식들을 적절히 섭취하면 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
2. 꾸준한 운동
운동은 고지혈증 예방에 매우 중요합니다. 꾸준한 유산소 운동을 통해 체중을 감량하고, 혈압을 조절하며, 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
2-1. 유산소 운동
고지혈증 원인을 차단하는 가장 효과적인 운동은 유산소 운동입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 다양한 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 이러한 운동은 혈액 순환을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
2-2. 근력 운동
근육을 강화하고 대사를 촉진하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 조합하여 고지혈증 예방에 효과적인 운동 프로그램을 만들 수 있습니다.
2-3. 요가
요가는 몸과 마음의 건강을 동시에 챙길 수 있는 운동입니다. 요가는 혈액 순환을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과는 고지혈증 예방과 관리에 큰 도움이 됩니다. 좋은 운동 프로그램을 만들기 위해서는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 할 때는 체력에 맞게 조절하고 부상을 예방하기 위해 충분한 스트레칭과 워밍업을 해야 합니다. 고지혈증 예방과 관리를 위해 건강한 식습관과 함께 꾸준한 운동이 필요합니다.
3. 금연하기
담배는 고지혈증을 유발하는 대표적인 요인 중 하나입니다. 담배를 피우는 습관이 있다면, 고지혈증 예방을 위해서는 금연을 시도해보는 것이 좋습니다.
3-1.흡연
연초, 전다담배(궐련형, 액상형)등 흡연으로인해 혈관의 축소와 노폐물이 쌓일 수 있기때문에 피하시는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
스트레스는 고지혈증을 유발하는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 충분한 휴식과 수면을 취하고, 취미생활을 즐기며, 스트레스를 푸는 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.
스트레스는 현대인들이 느끼는 가장 큰 건강 문제 중 하나입니다. 스트레스는 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 등의 질환을 유발할 수 있으며, 고지혈증도 그 중 하나입니다. 스트레스는 신체적으로도 영향을 미치기 때문에, 고지혈증 예방과 관리를 위해서는 스트레스 관리가 필수적입니다.
스트레스 해소에는 무엇보다 고지혈증에 좋은 따듯한 차가 많은 도움이 될 수 있습니다.
| 차는 우리몸을 따듯하게 해주어 스트레스를 없에주는 가장 효과적인 식품입니다. 고지혈증에 좋은차 5가지 효능과 하루 섭취량을 알아보기 |
4-1.스트레스 관리 방법
관리 방법으로는 운동, 명상, 요가 등이 있습니다. 운동은 신체적으로 활동적이며, 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 명상과 요가는 정신적으로 집중하게 되어 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 이러한 방법들을 통해 스트레스를 관리하면 고지혈증 예방과 관리에 도움이 됩니다. 또한, 스트레스를 유발하는 요인을 찾아서 제거하는 것도 중요합니다.
일과 사람 관계, 경제적인 문제 등이 스트레스를 유발하는 요인 중 하나입니다. 이러한 요인들을 발견하고, 개선하는 것이 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다. 마지막으로, 스트레스를 관리하는 것은 고지혈증 예방과 관리에 도움이 되는 것뿐만 아니라, 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 스트레스를 관리하면 건강한 삶을 유지할 수 있으며, 고지혈증과 같은 질환을 예방할 수 있습니다. 고지혈증은 예방이 가능한 질병입니다. 적절한 식습관과 운동, 금연, 스트레스 관리를 통해 우리모두 고지혈증 예방에 힘써봅시다. 끝으로 실제로 격고 있는 본인의 현재 상태를 말씀드리겠습니다.
(저는 꾸준하고 지속적인 자전거 라이딩과, 식습관(오전 셀러드와 견과류 위주), 계란노른자를 제외한 흰자만 섭취하고있으며 저녁시간 약식을 피하고, 기름진 음식 특히, 소고기를 피하고 있습니다. 그 결과 LDL콜레스테롤 수치가 160이하로 정상수치를 기록하였기에 계획과 실천으로 극복하실 수 있기에 반드시 실행하셔서 개선하시길 바라겠습니다.)
때려잡자 고지혈증 원인 LDL콜레스테롤!
모두 고지혈증을 극복하고 건강한 삶을 되찾으시길 바라면서 오늘 하루도 행복하고 즐거운 시간 되시길 바랄께요.