28개월 - 30개월 아기의 수면 습관 문제해결방법

28개월에서 30개월 된 아기들이라면, 수면 문제로 인해 부모님들의 고충이 배가 될 수도 있겠죠. 하지만 우리가 이 문제를 해결하지 못하겠다는 건 아닙니다. 오늘 문제를 찾아 해결방법을 잡아 나갈 수 있으니까요. 하아... 정말 한숨만 나왔어요... 라고 하시더라도, 포기하지 마세요..포기는 배추 셀...;; 암튼 할 수 있습니다.

 

28개월 - 30개월 아기의 수면 습관 문제해결방법

 

 

밤마다 아기의 수면문제 해결방법

1. 28개월 – 30개월 아기의 수면 흐름일 확인하자

 

 

1.1 이 시기의 특징은?

28개월에서 30개월 된 아기는 신체적, 인지적으로 급격히 발달하는 시기입니다. 그렇다 보니 수면 패턴이 불안정해질 수도 있겠죠.

 

• 필요 수면 시간: 하루 약 11~14시간.
• 주간 낮잠: 약 1~2시간
• 야간 수면: 약 10~12시간

 

주요 변화:

낮잠 거부 현상 또는 분리불안(특히 엄마)으로 인해 잠들기 힘들어하는 경우도 많죠.

 

 

1.2 28개월 아기와 30개월 아기의 차이점

몇 개월 차이는 안나지만 아기의 경우에는 확연히 다를 수 있어요. 28개월 아기와 30개월 아기는 발달 속도가 미묘하게 다릅니다만, 같은 맥락에서 수면 문제가 나타나기도 합니다.

 

28개월: 스스로 “안 자요!”라고 거부할 가능성이 큽니다. ( 안자려고 머리를 쓸 때이죠~ )

30개월: 이야기를 이해하는 능력이 좋아져 대화로 조율할 여지가 생길지도 모르죠. (강제로 제워서는 안되요)

 

 

2. 수면 문제의 원인 파악하기

2.1 낮잠 거부와 관련된 문제

 

“흠... 참 힘들다...” 싶겠지만, 낮잠 거부는 흔한 문제라서 집 가정마다 다릅니다. 오히려 낮잠이 부족하면 밤잠도 불안정해지죠.

 

원인:

• 낮잠 시간이 너무 늦어지는 경우.
• 과도한 낮 활동으로 피로가 누적된 경우.
• 수면 환경이 불편한 경우.
•  

2.2 분리불안과 자기주도성

아기들이 점차 독립성을 키워가며 “내가 할래!” 하는 시기입니다. 이는 밤에도 나타나는데요, 혼자 자기를 두려워하기도 하고 부모님을 찾는 빈도가 늘어나기도 합니다.

 

사례: 한 엄마는 각방을 쓰고 어느정도 적응이 되어갈 쯔음 “어느날 우리 딸아기가 잠자리에 들 때 ‘엄마 옆에서 자고 싶어요’라고 말해서 정말 곤란했어요”라고 말했습니다. 그러나 이는 자연스러운 현상이에요. 아이는 도약을 하기전 잠시 아기로 돌아가려는 습성이 있습니다. 바이로 리듬처럼 말이죠. 반복하면서 계단형식으로 상승하면서 도약을 하는 것입니다.

 

 

3. 실질적인 수면 습관 개선 방법

3.1 일관된 수면 루틴 만들기

일관성이 중요합니다. 그런데 이게 정말 힘들기는 하지만 그래도 지속적으로 반복적인 패턴은 아기들에게 안정감을 줄 수 있겠죠. 오늘은 기분이 이래서 다르게, 내일은 이래서 다르게 하면 아이는 오히려 혼동을 하게 됩니다. 기준을 잡지 못하게 되는 것이죠. 

 

구체적인 루틴 예시:

• 저녁 식사 후 약간의 놀이.
• 7시: 목욕 시간.
• 7시 30분: 동화책 읽기.
• 8시: 잠자리.

 ( 예를 든 것이고, 이것은 쉽지 않는 루틴이지만 최대한 맞추려해야 하고, 가정 상황에 따라서 시간이 달라질 수 있겠지만 기준을 잡아서 루틴을 짜 두는 것이 좋아요. )

 

 

3.2 긍정적인 수면 환경 조성하기

• 어둡고 조용한 환경: 아기의 침실은 조명과 소음을 최소화해야 합니다.
• 적절한 온도: 20~22도 정도가 적절할 것입니다.
• 안전한 수면 공간: 아기 침대는 깨끗하고 안전해야겠죠.

 

3.3 낮잠 시간 최적화

낮잠은 오전 11시에서 오후 1시 사이에 끝내는 것이 좋습니다. 너무 늦게 자면 밤잠을 방해할 수 있어요.

 

 

4. 연구와 통계를 바탕으로 한 접근법

 

4.1 수면 연구 결과

미국 소아과학회(AAP)에 따르면, 일관된 수면 습관을 가진 아기들은 낮 동안의 집중력이 더 높다고 보고되었습니다. 2021년 수면 저널 연구에서는 이 시기의 아기들이 잠들기 전 30분 동안의 스크린 타임을 줄이면 잠들기 시간이 20% 단축된다고 밝혔죠. (그래서 저의 집은 잠들기 1시간 전에는 불을 끄고, 옛날얘기를 들려준다던가, 독서등을 켜서 책을 읽어주기 시작합니다. )

 

4.2 부모들의 경험 공유

한 부모는 “매일 밤 같은 음악을 틀어줬더니 아기가 안정적으로 잠들었어요”라고 말했습니다.

또 다른 부모는 “침대 옆에 좋아하는 인형을 두니 분리불안이 완화됐어요”라고 했죠. 아이가 평소 좋아하는 관심사가 무엇인지 확인해보고 그것을 이용하는 방법이 좋은 것 같아요. ( 저의 집의 경우는 옜날이야기를 들려줍니다. 아주 좋아해요~ )

 

 

5. 해결방법 퀘스천

 

5.1 “우리 아기는 낮잠을 거부해요. 어떻게 해야 할까요?”

낮잠 시간을 짧게 줄이거나 아예 없애고 대신 이른 저녁잠으로 보완하는 방법도 고려할 수 있을 것입니다.

 

5.2 “분리불안이 너무 심해요. 엄마만 찾아요. 혼자 자도록 도와줄 방법은?”

자주 쓰는 인형이나 담요 같은 애착 물건을 활용하면 도움이 됩니다. 또는, 잠자리에 들기 전 함께 이야기를 나누며 안정감을 주는 것도 효과적입니다. ( 특히 평소 아빠와의 유대관계가 적은 가정의 경우 더 많은 노력을 해야 하는데 아빠의 음성으로 이야기를 들려주는 것도 아주 좋습니다. 다정하게 말이죠. )

 

 

결론적으로

28개월에서 29개월 30개월 아기의 수면 문제는 “한숨만 나오는” 상황이 될 수도 있지만, 규칙적인 사이클로 기준을 잡고 실천을 해 나아가는 데에 의미를 두시면 문제해결은 생각보다 빨리 되실 거에요. 그 기간이 너무 괴롭고 새벽2시, 3시, 4시 중간에 깨서 갑자기 울면서 발로 찰 수도 있고, 놀고 싶다거너 배고프다거나 할 수 있는데. 이는 다 원인이 있을 것이라 생각합니다.

 

이유 없는 불안은 생기지 않아요. 또한 이 것은 아이가 성장하고 있다는 것이며 건강하다는 의미입니다. 가장 중요한 것은 일관된 루틴, 긍정적인 수면 환경, 그리고 아기와의 소통은 문제 해결의 열쇠가 될 것으로 보입니다.  부모님들, 힘내시구요! 여러분은 이미 훌륭한 육아 전문가가 되어가고 있습니다. 화이팅! 

좋은 하루 되시길~ 

 

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