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비타민 A가 풍부한 과일 5가지를 소개할께요. 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내거나, 어두 침침 한 곳에서 오랜 작업을 하는 분들, 또는 노안으로 고생하시는 분들에게 우리의 건강과 피부를 위해 꼭 필요한 비타민 A가 풍부한 과일들에 대해 이야기해보려고 해요.
비타민 A는 눈 건강, 면역력 증진, 피부 개선 등 여러 가지 중요한 역할을 하는데요. 어떤 과일들이 이 중요한 영양소를 풍부하게 포함하고 있는지 함께 알아볼까요?
단지 먹는 것 만으로도 좋은 효과를 갖어오게 됩니다. 맛도 챙기고 건강도 챙겨봅시다!
먼저 식약처에서 비타민 A에 대한 권장량에 대한 기준치를 최근 수정하여 일부 개정된 내용이에요.
건강에 관심이 많은 분이라면 아래 파일을 받아서 확인하는 것도 좋습니다. ( 준비해 두었습니다. )
A가 많은 과일 5가지 🍊🍍🍑 시작합니다.
비타민 A 많은 과일 5가지 알아보기
순서대로 알아보도록 하겠습니다.
해당 파일을 받으시면 개성 사항을 보실 수가 있어요.
모바일에서 가볍게 받고 읽어보실 수 있어요.
해외에 놀러가면 특히 태국, 방콕, 말레이시아 등등 열대지방에 가면 우리를 반겨주는 망고입니다.
1. 망고 🍋
망고는 여름을 대표하는 과일로, 달콤하고 상큼한 맛이 일품이에요. 하지만 맛뿐만 아니라 영양학적으로도 매우 유익하다고 하네요. 망고 한 컵에는 하루 비타민 A 섭취 권장량의 약 35%를 포함하고 있어요. 망고의 황금빛 색상은 베타카로틴 덕분인데, 이는 체내에서 비타민 A로 전환돼 눈 건강을 지키고 면역 체계를 강화해요.
망고는 항산화 성분이 풍부하여 피부를 맑고 건강하게 유지하는 데 도움을 주는데 특히, 망고는 눈의 황반변성 예방과 시력 보호에 효과적입니다. 망고에 들어있는 비타민 A는 로돕신이라는 시각 색소를 생성하는 데 필수적이기 때문에 야맹증 예방에도 큰 도움을 줍니다.
*야맹증은 피로를 증가시키지만 불편한 잠을 유발시킵니다.
망고는 다양한 방법으로 섭취할 수 있어요. 생으로 먹기도 하고, 스무디, 샐러드, 디저트 등 여러 가지 요리에 활용할 수 있어요. 망고를 이용한 대표적인 요리로는 망고 스무디, 망고 샐러드, 망고 젤리 등이 있습니다. 이처럼 다재다능한 망고를 자주 섭취하여 비타민 A를 보충해 보세요!
*비타민 A에 대한 참고사항
비타민a 많은 음식: 눈 건강에도 좋은 이것 알아보기
비타민 A는 건강한 시력, 피부, 면역 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소 인데요, A가 풍부한 식품을 식단에 적절하게 섞어서 추가하시면 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. A가 풍부한
ludiasset.com
2. 파파야 🍑
파파야는 열대 과일로, 비타민 A와 C가 풍부하게 들어있어요. 특히, 파파야 한 컵에는 비타민 A의 일일 권장 섭취량의 약 30%가 들어있어 건강에 큰 도움이 되죠. 파파야는 소화를 돕는 효소인 파파인을 함유하고 있어 소화기 건강에도 이롭답니다. 또한, 항산화 성분이 풍부해 피부를 젊고 탄력 있게 유지하는 데도 좋아요.
*항산화 성분이 포함된 내용 참고하기
파파야는 항산화 작용을 통해 체내의 자유 라디칼을 중화시켜 주며, 이는 노화 방지와 질병 예방에 큰 도움을 줍니다. 파파야에 포함된 비타민 A는 피부의 세포 재생을 촉진하여 상처 치유에도 효과적이라서 파파야의 비타민 A는 염증을 줄여주고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
*세포 장벽을 키우는것과 관련된 내용
몸에 침투하는 A형 독감 증상, 격리기간 치료 및 감기 예방접종
파파야는 샐러드나 스무디에 추가하거나 그대로 간식으로 먹기에 아주 좋져. 따라서 건강을 위해 하루 한 끼 파파야를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법이에요. 파파야를 이용한 요리로는 파파야 샐러드, 파파야 스무디, 파파야 아이스크림 등이 있으며, 다양하게 활용할 수 있는 과일입니다.
3. 칸탈루프 멜론 🍈
일반적으로 양구멜론, 하니원 멜론, 옐로우 멜론, 레드 멜론, 세지멜론등등 다양하게 국내산 제품도 많은데, 이번에는 칸탈루프 멜론(또는 캔털루프 라고도 함)에 대해서 알려드릴께요. 유난히도 더웠던 올여름에 시원하게 즐길 수 있는 과일로, 비타민 A와 C가 듬뿍 들어있어요. 한 컵의 칸탈루프 멜론에는 비타민 A의 일일 권장 섭취량의 약 무려 120%가 들어있답니다. 칸탈루프 멜론의 주황색 과육은 베타카로틴이 풍부해 체내에서 비타민 A로 변환되며, 이는 시력을 보호하고 면역 체계를 강화해 준다고 하니 안 먹을 수 있나요?
*함께 먹으면 좋은 과일들
체내의 수분 섭취에도 도움울 주기 때문에 우리가 흔히들 자주 먹는 수박도 맛있지만 위와 같은 A에 특효된 과일을 필요로 한다면 섭취해 보는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.
칸탈루프 멜론은 수분 함량이 높아 여름철 수분 보충에도 좋습니다. 또한, 칸탈루프 멜론은 낮은 칼로리와 풍부한 섬유질로 다이어트에도 효과적이기도 하구요, 비타민 A는 피부의 수분도 유지하고, 칸탈루프 멜론에 포함된 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 탄력 있게 유지하는 데 도움을 주기 때문에 요즘 MZ세대와 더불어 필요로 하는 사람들이 많은 것 같습니다.
참고 문언:
체지방 줄이는법 가장 효과적으로 알려드려요
체질과 대장의 건강을 위한 연결관계
먹을 때는 쌩으로 먹는데, 칸탈루프 멜론은 샐러드, 주스, 디저트 등 다양한 요리에 활용할 수 있어요. 칸탈루프 멜론을 이용한 요리로는 칸탈루프 멜론 샐러드, 칸탈루프 멜론 주스, 칸탈루프 멜론 아이스크림 등이 있습니다. 달콤하고 시원한 멜론으로 더운 여름날 건강을 지켜보자구요!
4. 살구 🍑
살구는 작고 귀여운 과일이지만, 그 안에는 강력한 영양소들이 가득 들어있어요. 특히, 살구는 비타민 A가 매우 풍부하죠. 살구 3~4개만으로도 비타민 A의 일일 권장 섭취량의 약 25%를 섭취할 수 있답니다. 살구의 베타카로틴은 눈 건강을 보호하고, 피부를 매끄럽고 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
*신체리듬과 연관된 자료
또한, 살구는 섬유질이 풍부하여 소화기 건강에도 좋습니다. 살구는 낮은 칼로리와 풍부한 영양소로 다이어트에도 효과적이며, 피부의 노화를 방지하고, 염증을 줄여주는 데 도움을 줍니다. 살구에 포함된 비타민 A는 피부의 수분을 유지하고, 세포 재생을 촉진하여 상처 치유에도 효과적이라고 합니다.
*노화와 관련된 최선의 선택들
살구는 신선하게 먹기도 하고, 말린 살구로 간편하게 비타민 A를 보충할 수도 있어요. 또한, 살구 잼이나 살구를 넣은 요리 등 다양한 방법으로 즐길 수 있답니다. 살구를 이용한 요리로는 살구 잼, 살구 타르트, 살구 샐러드 등이 있습니다.
5. 구아바 🍍
구아바는 열대 과일로, 비타민 A와 C가 풍부하게 들어있어요. 구아바 한 개에는 비타민 A의 일일 권장 섭취량의 약 20%가 들어있어요. 구아바는 면역력 강화, 시력 보호, 피부 건강에 도움을 주는 항산화 성분이 가득해요.
*항산화와 관련된 이런것도 있어요
또한, 구아바는 섬유질과 비타민 C도 풍부하여 전반적인 건강에 매우 유익하답니다. 구아바는 항산화 작용을 통해 체내의 자유 라디칼을 중화시켜 주며, 이는 노화 방지와 질병 예방에 큰 도움을 줍니다. 구아바에 포함된 비타민 A는 피부의 세포 재생을 촉진하여 상처 치유에도 효과적입니다.
*세포 재생과 밀접한 것들
구아바는 요리로 먹기도 하고 생으로 먹기도 하는데, 역시 주스나 샐러드, 디저트 등으로 다양하게 즐길 수 있어요. 구아바를 이용한 요리로는 구아바 주스, 구아바 샐러드, 구아바 아이스크림 등이 있으며, 다양하게 활용할 수 있는 과일입니다. 열대의 맛과 함께 건강을 챙길 수 있는 구아바를 먹어볼까요?
지금까지 비타민 A가 풍부한 과일들을 소개해 드렸는데요, 백해 무익한 것도 과하게 먹으면 안되니, 일일 섭취량을 지켜서 먹으면 보다 건강한 삶 유지가 가능할 것 같아요. 과당이 포함되어 있어 다량의 과일 섭취는 자제하는 것이 좋아요. 이렇게 다양한 과일들을 섭취하여 눈 건강, 면역력, 피부 개선에 1석 3조의 효과로 도움이 되길 바라요. 언제나 건강하고 맛있는 과일들로 활기찬 하루를 보내세요! 🍊🍍🍑
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