변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

변비에 안 걸려 보셨다면 이 글을 읽지 마세요! 10년간 지독하게 경험해 본 자로서 응꼬가 이탈되었다 돌아왔으니까요. 실제 경험을 바탕으로 변비 원인에 대해서 전문가로 만들어드리고, 변비에 좋은 음식 10가지와 맛있게 먹는 노하우, 그리고 변비를 빠르게 해결할 수 있는 방법을 지금부터 속 시원하게 풀어드릴게요. 우회로, 즉 변비와 작별하는 데 도움이 될 수 있는 핵심 팁을 설명하겠습니다.

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

 

 

 

아마도 크게 고통을 받았던 적이 있는 분이라면 더욱 공감이 되실 것 같아요. 현재 진행 중인 분 들이거나, 그럴 기미가 보일 것 같은(하루가 지나가고...) 상태로 변 때문에 속이 불편한 분이시라면 집중해 주시기 바라겠습니다. (변은 치질로 이어져 얼마나 아픕니까!  이제는 그러지 말아야겠죠!)

 

 

 

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개인적으로 변비가 발생되는 시기를 오랫동안 경험해 본 결과 해결 방법으로 온갖 것을 다 사용하였지만 증상은 사라졌다가 나타났다가 반복하며 점점 불쌍해지는 것은 나의 정신과 응꼬였습니다. 이것이 일상이 되어버린 그 시절. 오랜 세월을 그렇게 변비와 함께 보내다 어느 시점이 지나는 순간 아! 그렇구나! 하며 무릎을 탁 치게 되었죠. 즉, 변비에 걸리는 사람들의 특징에 대해서 그리고 나 자신에 대해서 걸릴 수밖에 없는 자연의 이치라는 것을 깨닫게 된 것입니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

 

 

팁을 먼저 드리자면: 변비 예방 자세

• 케갤운동: 항문에 힘을 주어 평상시 단련하는 것입니다. 밖으로 힘을 주는 것이 아니라 항문을 안으로 당긴다는 느낌으로 앉은자세나 일어서서, 시간 제약 없이 언제 어디서든 보이지 않게 할 수 있습니다.
• 찬곳에 앉지 않기: 항문 가까이 있는 것은 변입니다. 차갑게 되면 열을 빼앗기고 수분으로 빼앗겨 딱딱하게 굳어질 수 있습니다.
• 신호 왔을 때 일 보기: 신호가 오면 참지 말고 가야 합니다. 안 그러면 나올랑 말랑 했던 변이 항문과 최 근접 상태에 있게 되고, 항문 사이로 공기가 침투하여 변을 굳게 만드는 원인이 됩니다. (평상시 케갤로 단련되어 있으시다면 그나마 안전합니다.)

 

 

 

의학적 변비관리>

 

 

 

 

 

 

이후 변비에 잘 걸리는 사람들의 특징을 살펴보았는데, 그 사람의 생활 습관과 그 사람만이 갖고 있는 특정 질환을 살펴보고 많은 데이터를 수집한 결과 하나 같이 공통점이라는 것을 발견하게 됩니다. 이러한 사실관계를 기준으로 지금부터 본격적으로 기본 지식부터 살펴보면서 하나하나 설명드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

오늘 정말 잘 오셨습니다. 응꼬는 내가 지킨다!

 

 

 

 

 

 

 

변비에 대한 이치를 깨달은 분도 계시겠지만 그동안 모르셨던 분들에게는 이 글이 정말 정말 유용하고 원리를 이해하는데 많은 도움이 되어 줄 것입니다. ( 변비에 무슨 이치며, 원리가 들어가냐라고 말하시는 분도 계시겠지만, 심각한 중증 질환자에게는 한 줄기 빛과도 같은 내용이 되어 줄 거라 생각합니다. )

 

 

 

 

 

 

 

변비응급치료>

 

 

 

변비치료예약>

 

 

 

 

 

 

 

자 그럼 이제 변비의 원인에 대해서 기본 소양을 쌓아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

변비의 원인 밝히기(키워드 기억)

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

 

 

1. 섬유질 부족:

불편한 지금 여러분이 직감적으로 무엇을 좋아하는지 아십니까? 섬유! 그렇습니다. 소화를 위한 슈퍼히어로와 같습니다. 식단을 짜실 때 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식이 부족한 경우 변비가 "친구가 더 필요해요!"라고 말하는 것일 수도 있습니다.

 

 

2. 탈수:

여러분의 소화 흐름에 반드시 필요한 물은 모든 것이 원활하게 흐르도록 유지하는 생명선입니다. 물이 충분하지 않으면 교통이 느려지고 변비가 발생합니다. 수분을 유지해야 합니다.

 

 

3. 앉아서 생활하는 생활 방식:

하루 종일 나가지도 않고 오래도록 게임이나 모바일, 과한 업무로 장시간 앉아만 계신가요? 우리 몸은 움직이도록 되어 있는데. 하루 종일 자리에 붙어 있으면 소화 흐름도 휴식을 취하기로 결정하면서 멈추어 버립니다. 장내 근육을 작동시키고 소화 시스템이 다시 활동하도록 해야 합니다!

 

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4. 자연의 부름을 무시함:

전화 응답을 미루다가 나중에 후회한 적이 있나요? 뭐, 화장실에 가고 싶다는 몸의 신호를 무시하는 것도 좀 그렇죠. 한 번 참으면 그 소중한 순간이 잘 안 돌아오는 것을 경험하게 됩니다. 몸에 귀를 기울이셔야 합니다.

 

 

*기타:

변비를 일으키는 사람들의 또 다른 원인으로는 기저질환에 따라 발생되기도 합니다.(대사성 질환, 근육병, 신경계 문제등)에 의해 발생되기도 합니다. 이로 인해 변비를 일으키는 약, 마약성 진통제, 항우울제, 항경련제, 제산제와 철분제등을 처방받게 되신다면 변비를 일으키게  되는 것이죠. 

 

 

 

 

 

변비약 성분보기>

 

 

 

 

 

 

위의 내용을 통해 원인 4가지를 알게 되었습니다. 이 것이 모든 원인의 대부분을 차지합니다. 설명 끝입니다.

 

 

 

 

이게 끝이라고요? 그렇지 않아요!

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

 

이미 원인에 대해서 많이 본 내용이신가요? 처음보신 분도 계시겠지만 아마도 많이 보셨다고 하는 분이 많을 것입니다. 이것만 보면 내용이 너무 간단하고 익히 알고 있을 수 있습니다. 그래서 금방 외울 것 같을 거예요. 맞습니다. 사실 이것 만으로도 변비는 해결할 수 있습니다. 

 

 

그런데, 왠 걸요?

분명 알고 있는 내용이고, 그대로 실천했을 뿐인데? 결과는 어떤가요?

 

 

알고 있고 원인을 해결하고자 노력했는데 대부분 실패해서 변비가 재발되거나 효과가 없거나, 미약해서 순간 방심에 응꼬가 탈락되지 않으셨나요? 결국 관장까지 가버리는 패턴으로 이어지고, 근본적인 문제는 내버려 둔 체 말이죠.

 

 

어디까지나 사람마다 다양한 행동 패턴이 있고, 그 사람만이 격고 있는 다른 질병이 있고, 연령대로 분류가 됩니다. 이 많은 것을 일일이 파악하지 않고 단순하게 해결을 보려고 한다면 당연히 결과는 변비가 승!입니다.

 

 

원리를 이해하는 것은 매우 간단합니다. 이 글을 모두 읽어보신다면 4가지 키워드가 처음 한 번 보았을 때와 전혀 다르게 인식되는 마법에 걸릴 거예요. 

 

 

 

방금 보셨던 변비원인 4가지 키워드를 보면

 

섬유질

탈수

앉아서 생활

마려운데 참았다.

 

 

요렇게 되는데요, 이 4가지 키워드를 잘 기억해 주세요. 이 안에는 놀라운 비밀이 숨겨져 있으니까요. 마치 수십 수백 가지의 잔뿌리들이 위로 올라오며 하나로 결연되어 최종 결과를 만들어 낸 것이 이 4가지 키워드라는 사실을요. 이것은 오랜 경험을 통해 알아낸 이 글을 통해 우리 몸의 원리를 알게 될 것이고, 이후 그다지 어렵지 않게 쉽게 구분해서 설명드릴 것입니다. 간단하게 이해하게 되실 겁니다. ( 이해를 하고 나서 실천을 한다면 이제는 변비라는 말은 사라질 것이고 하루가 즐거울 것입니다. )

 

 

 

 

변비 자가진단>

 

 

 

 

 

4가지 키워드에 대해서 좀 더 아래에서 설명드릴 것이며, 다음은 변비에 좋은 음식부터 먼저 확인해 보겠습니다. 물론 변비에 좋은 음식들은 대체적으로 맛이 없다고들 하셔서 맛있게 먹는 방법도 함께 챙겨가시길 바랍니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 10가지 맛있는 음식

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

 

1. 자두 – 자연의 사탕:

소화 문제를 해결하는 것은 달콤할 수 없다고 누가 말했습니까? 자두에는 섬유질과 천연 완하제인 소르비톨이 함유되어 있습니다. 간식으로 먹거나 아침 스무디에 넣어 과일 맛을 더해보세요.

 

2. 베리 – 선함이 가득함:

베리는 맛있기만 한 것이 아닙니다. 그들은 섬유 강국입니다. 블루베리, 라즈베리, 딸기는 변비에 대한 다채로운 동맹국이 될 수 있습니다. 요구르트에 뿌리거나 상쾌한 스무디에 섞어 드세요.

 

3. 브로콜리 – 녹색의 신:

브로콜리는 채소계의 슈퍼 히어로와 같은데요, 섬유질과 비타민 C가 풍부하여 소화 시스템에 두 배의 이득을 줍니다. 찌거나 굽거나 볶을 때 사용하세요. 브로콜리는 녹색 수호자임이 틀림없죠.

 

4. 귀리 – 아침 BFF:

귀리로 하루를 시작해 보세요. 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 소화관의 활동을 유지하는 데도 환상적입니다. 변비에도 도움이 되는 인스타그램에 올릴 만한 아침 식사를 위해 과일과 견과류를 추가해 보세요.

 

5. 요구르트 – 프로바이오틱스 천국:

프로바이오틱스는 소화계의 좋은 역할을 하며 요구르트는 프로바이오틱스의 본부입니다. 최대의 이점을 얻으려면 단순하고 무가당 품종을 선택하면 되시고요, 위장이 좋아할 즐거운 간식을 위해 꿀과 견과류를 얹으면 좋습니다.

(로즈힙 퓨레에 대해서도 함께 알아보세요.)

 

로즈힙 퓨레 효능과 맛있게 먹는방법, 부작용 확인

 

 

6. 치아 씨앗 – 작지만 강력한:

치아시드는 작을 수 있지만 효과가 뛰어납니다. 이 작은 씨앗에는 섬유질이 풍부하고 물을 흡수하여 소화를 돕는 젤 같은 농도를 형성합니다. 시리얼에 뿌리거나 푸딩에 섞어서 맛있게 드시면 좋습니다.

 

7. 고구마 – 오렌지 굿즈:

고구마는 단순한 명절 별미가 아닙니다. 익히 알려져 있는 고구마는 소화의 꿈이기도 하고, 섬유질과 비타민이 풍부하여 굽거나 으깨거나 구워서 나의 장에 좋은 만큼 맛있는 반찬으로 사용할 수 있습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

 

8. 키위 – 트로피컬 배 사랑:

키위는 소화기관을 위한 과일인데요, 역시 섬유질이 풍부하고 단백질 분해에 도움이 되는 악티니딘이라는 효소가 포함되어 있습니다. 썰어서 드시거나 숟가락으로 파드시면 변비로부터 벗어나는데 효과적입니다.

 

9. 렌틸콩 – 콩과 식물의 효능:

렌틸콩은 섬유질과 단백질의 환상적인 공급원으로 변비에 대한 역동적인 이중 역할을 하는데요, 푸짐한 렌즈콩 수프를 끓여서 먹거나 샐러드에 넣어서 드시면 매우 만족스럽고 소화가 잘 되는 식사를 즐길 수 있습니다.

 

10. 견과류 – 바삭바삭 변비킥:

아몬드나 호두와 같은 견과류는 단순히 바삭바삭한 맛이 아닙니다. 이 안에는 섬유질, 마그네슘 및 건강한 지방이 풍부해서 한 줌씩 간식으로 먹거나 샐러드에 뿌려서 드시면 소화 기관에서 고맙다고 인사할 거예요. 여기에 약간의 크런치를 더해 드시면 맛있게 드실 수 있습니다.( 저는 아침마다 채식으로 먹고 있습니다. )

 

 

종류가 정말 다양하고 많지 않은가요? 이렇게 많은 종류를 모두 일일이 찾아서 드시기 어려우시다면 가장 쉽게 구하실 수 있는 물부터 실천해 보는 것은 어떨까요?

 

좋은 물 고르는 법, 맛있게 마시고 효과를 누리자

 

물 마시는법 3가지를 통해 건강한 삶으로 바꾸기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

변비 없애는 음식 맛있게 만드는 법

 

 

1. 믹스 앤 매치: 견과류

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창의력을 발휘해서 내가 좋아하는 구성을 만들어 보세요. 다양한 변비 퇴치 음식을 섞어 맛있는 콤보를 만들어보세요. 베리, 치아 씨드, 견과류를 곁들인 요구르트 파르페는 어떠신가요?

 

 

 

2. 스무디 센세이션: 입맛대로

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좋아하는 과일, 요거트, 채소 몇 개를 섞어 상쾌한 스무디를 만들어 보세요. 섬유질을 보충하는 빠르고 맛있는 방법입니다.

 

 

 

3. 로스팅 매직: 굽기

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고구마, 브로콜리 등 야채를 구우면 본연의 단맛이 살아나 더욱 맛있어집니다. 풍미 폭발을 위해 올리브 오일과 좋아하는 허브를 뿌립니다.

 

 

 

4. 섬유질이 풍부한 디저트:

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소화에 좋은 디저트를 만들어 보세요. 누가 디저트가 소화에 좋지 않다고 말하시나요? 쿠키에 넣은 귀리, 머핀에 넣은 자두 등 섬유질이 풍부한 재료를 디저트에 넣어보세요.

 

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변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

 

 

 

 

 

변비를 빨리 해결하는 10가지 방법

 

매일 아침 단 한 번의 소중한 시간. 바로 큰일을 보는 그 시간에 때를 놓쳐버리면 하루 종일 신경이 쓰이고, 가뜩이나 중요한 약속이나, 중요한 미팅, 중요한 회의, 미팅 소개팅이나, 맞선, 기타 등등. 그 하루가 다 꼬여버리는 기분이 들지도 모릅니다. 

 

아니면, 성공을 했다 해도 무리하게 한 시간 이상 온몸에 땀을 흘리며 정신 유체이탈까지 느껴가며 배를 부여잡고, 겨우 성공을 하였다고 해도. 그 결과 처참해진 응꼬는 온몸에 식음땀을 내기에 충분한 조건을 선사한다는 것은 부정할 수 없는 사실일 거예요. 

 

이제 어떡하죠? 의자에 앉기도 무서운데. 밥을 먹어도 먹는 게 아니고, 먹다 남길게 뻔한데. 정말 아파본 사람들은 공감하실 내용일 것입니다. ( 제가 그랬으니까요. 정말 많이 아팠던 그날이 있었죠. )

 

그래서, 이제 이 지긋지긋한 변비를 빨리 해결하는 일만 남았습니다. 후. 아래 내용 살펴보겠습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

 

 

1. 물: 적당하게 따듯하게

• 효과가 있는 이유: 여러분의 소화기관을 윤활이 잘 된 기계라고 생각해 보면 물은 원활한 기능을 하기 위해 필요한 윤활제입니다. 여러분이 탈수 상태가 되면, 상황은 느려집니다. 또한, 물을 드실 때 찬물은 피하셔야 해요, 왜냐하면 찬물은 장을 꼬이게 하고 장의 움직임을 둔하게 만들어버려서 더 안 좋습니다.
• 방법: 하루 종일 많은 양의 물을 마시세요. 허브 차와 천연 과일 주스도 여러분의 수분 공급 목표에 기여할 수 있습니다.

 

2. 파이버 피에스타: 섬유질

• 효과가 있는 이유: 섬유질은 변비와의 싸움의 주인공 격이고 우리의 대변에 많은 양을 증가시키고 소화기관을 통해 이동하도록 돕는 역할을 합니다.
• 방법: 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하세요. 섬유질을 더 증진시키기 위해 아마씨 또는 치아씨를 식사에 추가하면 좋습니다.

 

 

3. 이동: 자꾸자꾸 왔다 갔다

• 효과가 있는 이유: 운동은 소화기 계통을 자극하고 일을 진행하는 데 도움을 줍니다. 격렬한 운동일 필요는 없습니다. 심지어 활발한 걷기도 놀라운 일을 할 수 있고, 천천히 걸어도 좋습니다.
• 방법: 일주일의 대부분의 날에 적어도 30분간 적당한 운동을 목표로 하시고. 한 번에 무리하게 해서 지치지 말고 지속 가능한 습관으로 만들기 위해 즐기는 생각으로 임하셔야 합니다.

 

4. 프루네 파워: 프룬(말린 자두)

• 효과가 있는 이유: 프룬은 변비에 대한 자연의 치료법입니다. 아마 많은 분들이 드시고 계실 거예요. 프룬은 완하 효과가 있는 천연 당 알코올인 소르비톨을 함유하고 있습니다.
• 방법: 소량의 자두에 간식을 먹거나 자두 주스를 마셔보세요. 잘게 썬 말린 자두를 시리얼이나 요구르트에 추가해 볼 수 있습니다.

 

5. 요거트 맛있는 음식: 프로바이오틱스

• 효과가 있는 이유: 요구르트, 특히 살아있고 활동적인 배양균(프로바이오틱스)이 있는 종류는 장에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진하여 소화를 돕습니다.
• 방법: 담백하고 당도가 없는 요구르트를 선택하세요. 맛있고 내장에 좋은 간식을 위해 여러분이 가장 좋아하는 과일과 한 방울의 꿀을 넣으세요.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

 

6. 커피 킥스타트: 아침에

• 효과가 있는 이유: 커피는 아침에 먹는 것은 상상 이상의 효과를 보여줍니다. 대장의 근육 수축을 자극하고, 배변을 촉진합니다.(점심이나 저녁때 드시면 몸속 수분을 밖으로 배출하기 때문에 아침에 드시는 것이 좋습니다.)
• 방법: 아침에 블랙커피 한 잔을 즐기세요. 전반적인 카페인 섭취에 유의하고 수분을 유지하세요. (물을 그만큼 더 많이 드셔야 합니다.)

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

7. 올리브 오일 엘릭서:

• 효과가 있는 이유: 올리브 오일은 소화관의 윤활제 역할을 하여 대변이 더 쉽게 통과합니다.
• 방법: 여분의 엑스트라 버진 올리브 오일 티스푼으로 하루를 시작하세요. 여러분은 샐러드 위에 부을 수도 있고 기타 다양한 요리에 사용할 수도 있습니다.

 

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8. 무화과: 말린 것도 좋아요

• 효과가 있는 이유: 무화과는 대변을 부드럽게 하고 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질과 천연 당이 풍부합니다.(무화과는 한철 시즌에만 출시하기 때문에 말린 무화과를 구비해두시고 드시면 좋습니다.)
• 방법: 신선하거나 말린 무화과를 간식으로 드시는 것입니다. 또한 샐러드나 오트밀에 추가해서 달달하게 영양가를 높일 수 있습니다.

 

9. 엡솜 소금소크: 엡솜 소금 물타기

• 효과가 있는 이유: 엡솜 소금은 물에 녹으면 대장으로 물을 끌어들여 대변을 부드럽게 할 수 있습니다.
• 방법: 따뜻한 물에 Epsom 소금 몇 티스푼을 녹이세요. 아침 빈속에 마시되, 복용량에 주의하셔야 합니다.( 평상시 위가 안 좋은 분들은 적용 금지 )

 

 

10. 배변 시간: 때를 놓치지 말기

• 효과가 있는 이유: 가고 싶은 충동을 무시하는 것은 "변비야~ 놀러 와~"라고 말하는 것과 같습니다.  신속하고 재빠르게 반응하는 것은 몸의 자연스러운 리듬을 훈련시키는 것을 돕습니다.
• 방법: 잦은방귀는 앞으로 다가올 신호일 수 있으며, 여러분의 몸의 소리를 들으세요. 자연이 부르면, 미루지 마세요.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

 

 

지금까지 위의 내용은 변비를 빠르게 없애는 방법에 대한 내용이었습니다. 어떻게 도움이 되셨나요? 정말 다양한 방법이 있다는 것을 알게 되었습니다. 저 역시도 위의 방법대로 해보니 빠른 해결을 볼 수 있었고요. 여러분들도 경험해 보셨거나 들었거나, 인터넷이나 다양한 매체를 통해 겪어보셨던 내용과 중복되는 것이 있을 것입니다. 

 

 

 

 

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그런데, 위의 방법을 만약 모두 했는데도 어쩔 때는 되고 안될 때는 안된다?

 

 

 

그런 분 계신가요?

 

 

 

 

 

 

 

네. 여기 있습니다. 접니다.

위의 방법 다 해보았는데 어쩔 때는 되고 안될 때도 있었다? 사람마다 달라서 모든 것이 안 맞을 수도 있겠지만, 위에서 처음 말씀 드렸던 것처럼 4가지 키워드에 대해서 설명드릴까 합니다. 이 것을 알게 되면 변비에 대한 시각이 달라질 것이고, 내 몸에 근본적인 문제를 먼저 찾게 되실 겁니다. 

 

 

 

자 이제! 변비를 다른 시각으로 바라보고 이해하는 시간을 가져보도록 할게요. 시작합니다.

 

참 그전에 스트레스도 영향을 미친다는 사실. 따라서 스트레스로 인해 다른 연관성을 갖는 포스팅도 함께 확인하시면 좋습니다. 참고 링크는 아래를 확인해 주세요. 

 

탈모에 좋은 음식 먹고 지성 피부 여드름 관리까지

 

맥주효모 샴푸 효능, 탈모 샴푸로 추천하는 이유

 

여성 탈모 원인 및 여자 정수리, 가르마 탈모 치료방법

 

탈모 증상 및 원인과 효과적인 모근강화 치료법

 

음주 운전 이제그만! 숙취 해소에 좋은 음식 챙기세요

 

비타민D 부족증상 및 효능과 부작용 총정리

 

비타민D 많은 음식 마음까지 예방되니 추천해요

 

 

 

 

 

 

 

 

변비 완벽 탈출 끝판왕(새로이 보다)

 

변비를 빠르게 해결하는 방법 10가지를 보셨을 때, 무엇을 느끼셨나요? 이 방법을 통해 해결을 보았다면 좋겠지만 그렇지 않다면 다른 무언가가 변비 문제를 해결하는데 방해를 하고 있다는 것입니다. 처음 말씀드렸던 원인 키워드 4가지 다시 보겠습니다.

 

 

4가지 원인 (키워드 다시 보기)

섬유질 - 탈수 - 앉아서 생활 - 마려운데 참지 마 -> 이렇게였죠?

*약물 문제도 있었음.

*약물에 대한 문제는 자료가 워낙 방대하고 드시는 성분을 강제로 중단해서는 안 되는 부분이 있고 오해의 소지가 있어 이번시간에는 언급하지 않고 설명을 드리도록 하겠습니다. ( 아래 자료를 통해 보충적으로 습득하시면 좋습니다.)

 

당뇨 병 에는 역시 당뇨 식단 으로 예방할 수 있어요

 

A형 독감 증상, 격리기간 치료 및 감기 예방접종

 

뇌경색 초기 증상 및 치료법 (언어 치료 방법 포함)

 

어린이 폐렴구균 예방접종 백신(PCV15) 무료

 

무릎이 저리고 아파요 무릎통증 5가지 원인

 

목 디스크 증상과 원인, 운동방법 및 치료방법?

 

 

 

 

우리는

변비를 해결하기 위해서 변비에 좋은 음식을 먹었고

변비를 해결하기 위해서 변비해결방법 10가지 방법대로 실행해 보았습니다.

 

검색도 하고 찾아도 보고 7가지 방법 11가지 방법 별의별 방법 다 검색해 보고 찾아보고 다 좋습니다. 좋은 내용들이 정말 많았고 새로운 것을 알아가서 좋았을 것입니다. 그래왔을 거예요. 하지만 변비는 여전히 나를 향해 미소 짓고 있으니 환장할 노릇이 아닐 수 없죠! 

 

그렇게 해보았는데, 심지어 물 먹다가 탈 나서 장염까지 걸려도 보고 참 다양한 사례가 많았는데, 그래도 안되었어요. 저와 같은 상황의 사람들이 많을 거라 생각합니다.

 

 

이 눔의 덩어리는 여전히 버티고 있었고, 의욕을 상실하게 만들어버렸으니까요.

 

 

이것을 이제는 아래와 같은 시각으로 보겠습니다. 보시면 즉, 근본적인 원인을 쉽게 이해할 수 있게 되고, 그러한 원인에 따라 변비해결 10가지 방법이던, 7가지 방법이던 자신에게 맞는 선택을 하셔서 행동을 취하게 되면 지난 과거와는 달리 근본적인 원인을 알고 난 상태에서 해결을 보고자 하기 때문에 그 과정에서 스트레스를 덜 받고 효과 또한 더 빠르고, 더 강력하게 변비로부터 탈출할 수 있는 계기가 된다는 것입니다. 새로운 관점으로 원인을 다시 보도록 하겠습니다. 가장 크게 작용하는 생체리듬인 수분과 열!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"수분 / 열" 이렇게 2가지만 기억하세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

 

 

1. 수분

 

수분을 빼앗기지 않으면 변비로부터 해방된다. 수분을 빼앗기면 변비에 걸린다. 너무 간단한 원리입니다.

이 원리로부터 모든 것은 연결이 되어 있습니다. 예를 들어 설명할게요.

 

 

 

수분을 유지하는 행동: 변비에 좋다

• 섬유질에는 대체적으로 수분이 많이 함유되어 있다. 
• 물 2리터 = 수분이 몸에 충분하다 
• 평균 수면시간만큼 자고 일어나 물 한잔.
• 하루동안 일정 간격을 두고 50~100m씩 자주 마심. 수분 충족.

 

 

 

수분을 없애는 행동: 변비 확률이 급격하게 올라간다

• 물 1리터, 커피 3잔(700ml)  =  수분이 몸에 별로 없다.
• 감기에 걸렸다. 열이 많이 난다. 수분을 빼앗긴다. 
• 불규칙한 수면패턴. 평균 수면보다 많이 자면 수분을 빼앗김. 
• 물 2리터 마시고, 저녁 약속으로 맥주와 소주로 마무리= 알코올은 수분을 빼앗아 감. 
• 실내가 무척 건조하다. 수분을 빼앗김. 
• 물대신 국으로 배를 든든하게 채움. 염분은 수분을 빼앗음. 
• 마려운데 참으면 배변 패턴 리듬이 깨지고 몸속 더부룩함 때문에 물을 잘 안 찾게 된다. 수분 부족. 

 

 

* 다양한 예시를 통해 알 수 있게 되었는데 어떠신가요? 여기에 어떠한 것이든 대입을 해볼 수 있습니다. 우리가 생활하는 모든 것이 수분과 연결되어 있다는 것을 알 수 있습니다. 이 외에도 너무나 많지만 여러분의 상황에 맞게 대입해서 나 스스로가 평소 수분을 빼앗는 행동을 많이 하고 있는지 아닌지를 먼저 알고 난 다음에 그에 맞는 수분 섭취량을 조절하는 것이 바람직하고, 변비를 해결하는 데 있어서 효과를 가장 빠르게 볼 수 있는 방법이 될 것입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다음은 "열"입니다! 

 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

 

2. 열 

 

열이 너무 높거나 너무 낮으면 변비에 잘 걸린다. 적당한 신체의 온도는 변비 예방에 좋다. 역시 간단한 원리입니다. 모든 것이 연관되어 있습니다. 예를 들겠습니다.

 

아기들을 생각해 보세요. 아기들의 경우 고열로 시달리는 경우가 있는데 이때 응급처방으로 좌약을 응꼬로 넣어주면, 아기가 응가를 하며 열이 내리는 것을 볼 수가 있을 겁니다. 이처럼 성인들 또한 열이 있다면 내려줘야 하고 반대로 열이 낮다면 높여주어야 우리 신체는 정상적으로 작동하게 됩니다.

 

 

 

 

표준적인 신체 온도: 변비에 좋다

• 적당한 운동과 수분섭취. 적당 한 땀 배출로 일정 온도를 건강하게 유지하면서 노폐물도 빼면 원활한 혈액순환을 돕게 만들 건강한 온도와 수분이 유지된다. 
• 신호가 왔을 때 배출 하면, 열을 품고 있는 가스와 내용물이 제때 밖으로 나가 신체는 홍조를 띠게 된다.

 

 

 

 

정상온도보다 높거나 속이 냉한 사람: 변비 확률 높아짐

• 몸에 만성 염증이 있다. 만성염증은 열을 높인다. 
• 차가운 바닥에 오래 앉아 있었다. 열이 낮아짐.
• 고지혈증이 있다. 혈액의 속도가 빨라 열이 많다.
• 당뇨병이 있다. 저혈당, 고혈당으로 내부 열이 일정치가 않다.
• 갑상선 저하증, 항진증. 열이 높거나 낮다.
• 신경계질환, 파킨슨병. 신경의 변화로 열이 낮다.
• 감기 몸살, 독감이나, 코로나에 걸릴 경우, 열이 높아지고 수분까지 빼앗김.
• 대장암으로 인한 대장의 활동 저하로 열이 낮아짐.
• 찬 음식을 많이 먹는다. 대장의 활동이 둔화. 박테리아 번식이 활발.
• 70대 고령자. 활동이 둔화되고 몸속의 온도가 일정치 안다.
• 의자에 오래 앉아 근무하는 직장인. 활동량 감소로 몸속 온도가 낮아짐.
• 과음하고 잠들어 버림. 몸속의 열이 증가하고 알코올은 수분을 앗아감.
• 흡연을 했다. 흡연은 혈액의 속도를 증가시키고 발암물질은 몸속 방어막을 만드는 세포들이 열심히 운동하게 되어 수분을 사용하게 된다.
• 마려운데 참으면, 몸속 변이 남아있게 되고 가스가 차며 내부에서 열이 발생한다.
• 스트레스를 받게 되면 자기 방어 기제가 생겨 몸속의 열을 높인다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

 

따라서 몸이 아프거나, 감기에 걸렸다면 물 보충을 일반인 보다 더 자주 마셔주어야 합니다. 물 보충량도 1.5배는 더 마셔줘야 한다는 것입니다. 

 

 

그런 경험 있으실 거예요, 감기몸살로 시달리다 변을 시원하게 보고 열이 내린 경험? 있으신가요? 아마도 많은 분들이 경험해 보고 느끼셨을 것입니다. 고열에 시달려 변비까지 같이 찾아오는 경우가 빈번하게 발생되는데 열을 내리자 감기도 떨어지고, 변비도 사라졌던 현상. 

 

 

매 시간마다 감기약을 먹을 때 물과 함께 먹는 규칙적인 물 보충. 그래서 수분과 열이 굉장히 중요하다는 것이고 매우 간단한 원리라는 점을 알게 된 것입니다.

 

이처럼 열을 통한 기준으로 분리를 해 보았고, 이 외에도 여러분의 몸 상태와 행동을 대입하면 지금 내가 하는 행동이 변비를 유발할지 어떨지 미리 예측이 가증해진다는 겁니다. 이러한 현재 나의 상태 즉, 나의 원인을 해결하는 노력을 하면서 변비예방 가이드와 함께 병행한다면 변비예방, 변비 해결방법애 대한 탈출 효과는 전보다 훨씬 높아지고 빨라질 겁니다.

 

 

변비 덩어리가 나오지 못해 어쩔 수 없이 몸속에 품게 되면, 딱딱하게 굳어 공간을 메우고 입구를 틀어막고 응가는 마렵지만 나오지는 않고 굳은 것들로 인해 장은 움직이지 않아 파업을 해버리죠. 또 변과 장 벽 사이를 비집고 가스만 방출하게 되는 현상이 발생됩니다. 이렇게 되니 몸 안에 열은 계속 올라가고 변비는 점점 확장하게 되는 악순환을 겪게 되는 것입니다. (설명이 좀 너무 디테일하셨다면 죄송. 하지만 우리는 급해요! 해결해야 합니다.)

 

 

*만약 상황이 정말 급하다면 다시 한번 말씀드리지만, 관장을 바로 하셔서 바닥에 엎드려 누우시고 신호가 온다고 해도 끝까지 참고 견딘다음 일을 보시는 것이 좋습니다. 안 그러면 조금만 배출되고 다시 관장을 몇 번 더 해야 할 수 있습니다. 급한 불 해결이 어느 정도 되셨다면 이후에는 다시금 변비가 발생되지 않게 사전예방 전략으로 전환해야 합니다.

 

 

 

이렇게 수분과 열로 접근하면서 재발을 막는 행동을 취하시면 되는 것입니다. 재가 경험해 본 바로 이런 의미를 이해하고 했더니 현재는 재발되지 않았고, 치질로도 이어지지 않았습니다. 사실 변비의 2차 적인 무서움은 치질 아니겠습니까? (정말 너무 아프고 오금이 떨리는 순간이 아닐 수 없습니다. 허탈해진 응꼬에게 미안하죠.)

 

 

어떠신가요?

 

 

 

 

저는 이렇게 2가지만 기억하고 내 몸이 처한 상태를 원인삼아 대응하면서 변비에 좋은 방식을 따라 실천하였더니 지금은 말끔하고 깨끗하고 건강한 응꼬로 재탄생하였습니다. 10년 이상 지지고 볶은 저의 경험을 토대로 정리한 결과가 여러분께 도움이 되셨는지 모르겠습니다.

 

 

 

 

 

[정리하면 이렇습니다 ]

 

 

 

 

 

 

끝으로,  변비에 관해서는 특정 음식을 피하는 것이 올바른 음식을 섭취하는 것만큼 중요할 수 있는데, 변비가 있을 때 피해야 할 5가지 음식을 정리하는 것으로 마치도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

변비 걸렸을 때 피해야 할 음식

 

 

1. 가공식품:

• 피해야 할 이유: 가공식품은 섬유질 함량이 낮고 건강에 해로운 지방 함량이 높은 경우가 많습니다. 대변을 소화관을 통해 이동시키는 데 도움이 되는 부피가 부족합니다.
• 예: 영양가가 최소화된 패스트푸드, 냉동식품, 포장 스낵.

 

 

2. 유제품:

• 피해야 할 이유: 일부 사람들은 유당 불내증이 있어서 유제품을 섭취하면 변비가 발생할 수 있습니다. 또한 특정 치즈와 가공 유제품에는 섬유질 함량이 낮을 수 있습니다.
• 예: 우유, 치즈, 아이스크림, 크리미 한 디저트.

 

 

3. 붉은 고기:

• 피해야 할 이유: 붉은 고기는 포화 지방 함량이 높고 일반적으로 섬유질 함량이 낮습니다. 소화 속도를 늦추고 변비를 유발할 수 있습니다.
• 예: 쇠고기, 돼지고기, 양고기를 대량으로 섭취. (기름기가 많으면 굳어지기 일 수이고 변을 딱딱하게 만들어요)

 

 

4. 바나나:

• 피해야 할 이유: 바나나는 건강에 좋은 간식이지만 특히 과도하게 섭취하는 경우 일부 사람들에게는 구속력이 있을 수 있습니다. 바나나는 전분 함량이 높고 상대적으로 물이 적습니다.
• 예: 잘 익은 바나나를 대량으로 섭취하는 것.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

 

 

5. 정제된 쌀, 밀(떡)과 흰 빵:

• 피해야 할 이유: 쌀과 흰 빵과 같은 정제된(가공식품) 곡물은 섬유질이 풍부한 외피가 제거되어 변비에 기여할 수 있는 전분 함량이 낮고 섬유질이 적은 곡물이 남아 있습니다.
• 예: 백미, 흰 빵, 기타 정제된 곡물제품.

 

 

 

사람마다 소화기관의 특징이 있어서 모두 다 맞는 것은 아니지만 상당한 과학적 근거와 데이터를 기반으로 피해야 할 음식들을 다루어 보았습니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 기억해 주시고요, 변비가 정말 엄청나게 악화된 상태에 처해 있으시다면? 더 이상 지체하지 마시고 의료 전문가 찾아 도움을 청하는 것이 중요합니다. 변비는 요즘 사람들이 정말 많이 겪는 문제여서 부끄러운 일이 아니니 혼자 해결하려 하지 마시고 가까운 병원을 찾으셔요. 

 

 

 

 

 

변비 진료과는? >

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 변비의 원인에 대한 친절한 안내와 원활한 "큰일" 진행을 위한 맛있는 방법을 소개해드렸고, 10가지 방법과 핵심 키워드를 2개로 함축하여 새로운 접근방식으로 최적의 효과를 볼 수 있는 이해도를 높이는 시간일 갖었습니다. 수분과 열 꼭 기억해 주시고, 그에 해당되는 근본적인 원인도 함께 제거하면서 변비해결방법을 행동으로 취하셔야만 더 큰 효과를 볼 수 있다는 점! 내일부터는 변비 안녕이라는 점! 구독 좋아요는 사랑입니다. 감사합니다. ( 혹시라도 내용이 부족하거나 보충할 내용이 있으시다면 댓글 부탁드리겠습니다. 감사합니다. )

 

 

 

 

 

 

밖에 달이 밝응가?