트라우마 원인과 극복 방법 8가지(과학적 생물학적 근거)

우리는 모두 인생의 살다 보면 크고 작은 상처를 경험합니다. 세상물정을 모르는 어린아이에게도 때로는 그 상처가 너무 깊어서, 시간이 지나도 아물지 않고 우리 마음속에 깊이 자리 잡습니다. 그것이 바로 트라우마입니다. 이 글에서는 트라우마의 원인과 그로부터 벗어나기 위한 방법들에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

 

 

 

트라우마 원인과 극복 방법 8가지(과학적 생물학적 근거)

 

 

 

 

 

힘든 시간을 겪고 있는 당신에게 작은 위로와 함께 치유의 길을 제안해볼께요.

🌿 "트라우마 극복: 상처 치유를 위한 준비" 🌿

 

 

지워지지 않는 트라우마 원인 먼저 알아보기

💔 트라우마의 원인을 쉽게 우리는 이렇게 말하고 있습니다. 마음에 새겨진 상처라고요.

이는 여러 가지 이유로 발생할 수 있는데, 그 원인을 이해하는 것이 치유의 첫걸음이 될지도 모릅니다. 여기서 우리는 트라우마를 유발할 수 있는 몇 가지 주요 원인을 살펴봐야 합니다.

혹시 신체적 또는 정서적 학대를 경험하셨나요?

어린 시절의 학대나 방임은 깊은 트라우마를 남길 수 있습니다. 이는 안전하다고 느껴야 할 가정에서 발생하는 경우가 많은데, 사람의 기본적인 신뢰감을 파괴합니다.

 

사고 및 재해를 경험하였나요?

원치 않게 뜻하지 않는 교통사고나 자연재해 또는 전쟁 같은 큰 사건들은 심리적 충격을 줄 수 있게 되고, 이러한 경험은 그 순간의 공포와 무기력함을 오랫동안 기억 속에 남기게 합니다.

또한 이와 다른 상실감으로 인하여도 나타나게 됩니다.

어느 날 갑자기 사랑하는 사람을 잃는 경험을 하게 된다면? 이 역시 깊은 상실감과 함께 큰 트라우마로 남을 수 있습니다. 특히 갑작스러운 죽음이나 이별은 더욱 그렇습니다.

관련자료:

마음이 불안하고 힘들어서 체중 감량 살이 빠졌을 때 어떡하죠: 5가지 해결책

 

폭력적인 사건에 휘말리거나 몸소 경험하셨나요?

안전불감증에 살고 있는 우리들 세상 속에 불현듯 강도, 폭행, 성폭력 등 폭력적인 사건을 직접 경험하거나 목격했을 때, 그 충격은 쉽게 잊혀지지 않습니다. 이는 안전에 대한 기본적인 신념을 무너뜨립니다.

또는 배신감으로 힘든 적이 있다면?

가까운 사람의 배신은 심리적으로 큰 상처를 남기게 되는데, 이는 믿었던 사람에게서 받은 상처로 인해 인간관계 전반에 대한 신뢰를 잃게 할 수 있습니다.

 

우리는 이에 따른 근거를 확인해보아야 합니다.

 

 

트라우마의 과학적 생물학적 근거 알아보기

트라우마는 단순한 정신적 상태가 아니라, 뇌와 신체에 실질적인 변화를 일으키는 복잡한 심리적 반응을 일으킵니다. 이러한 반응은 과학적으로도 많은 연구에 의해 뒷받침되고 있는데, 여기서는 트라우마가 뇌와 신체에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 몇 가지 주요 과학적 근거를 알려드리겠습니다.

 

1. 뇌 구조와 기능의 변화

트라우마는 뇌의 구조적, 기능적 변화를 유발할 수 있고, 특히, 트라우마는 다음과 같은 뇌 영역에 영향을 미칩니다.  편도체(Amygdala): 편도체는 공포와 관련된 기억을 처리하고, 위험을 감지하는 데 중요한 역할을 합니다. 트라우마를 경험한 사람들의 경우, 편도체가 과도하게 활성화되어, 지속적인 불안 상태를 초래할 수 있습니다. 해마(Hippocampus): 해마는 기억을 형성하고 처리하는 데 중요한 역할을 하는데, 트라우마는 해마의 크기를 감소시키고, 이로 인해 기억의 왜곡이나 과거 트라우마를 반복적으로 떠올리게 되는 플래시백 현상이 발생할 수 있습니다. 전두엽(Prefrontal Cortex): 전두엽은 이성적인 사고와 감정 조절에 관여하고 있고 트라우마는 전두엽의 기능을 저하시켜, 충동적 행동이나 감정 조절의 어려움을 초래할 수 있게 만듭니다.

이와 관련된 자료:

뇌경색 초기 증상 및 치료법 (언어 치료 방법 포함)

뇌수막염 증상을 알면 원인과 치료방법이 보인다

뇌혈관을 지키는 RTG 오메가 3의 효능 공개

 

 

2. 호르몬 흐름의 변화

트라우마는 신체의 호르몬 시스템에도 영향을 미치는데, 특히 스트레스 반응을 조절하는 호르몬인 코르티솔과 관련된 변화가 관찰됩니다.

 

코르티솔(Cortisol): 코르티솔은 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬입니다. 트라우마를 경험한 사람들은 코르티솔 수치가 만성적으로 높거나, 반대로 매우 낮은 경우가 있습니다. 이러한 불균형은 만성 스트레스와 불안, 우울증을 유발할 수 있습니다.

 

HPA 축(Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis): HPA 축은 스트레스 반응을 조절하는 중요한 시스템입니다. 트라우마는 이 시스템의 기능을 변화시켜, 신체가 만성적인 스트레스 상태에 놓이게 할 수 있습니다.

이런 자료도 함께 참고하세요.

탈모 증상 및 원인과 효과적인 모근강화 치료법

탈모 증상 및 원인과 효과적인 모근강화 치료법

 

여성 탈모 원인 및 여자 정수리, 가르마 탈모 치료방법

여성 탈모 원인 및 여자 정수리, 가르마 탈모 치료방법

 

 

 

 

3. 신경 가소성(Neuroplasticity)

생소한 말일 수 있는데 쉽게 말해 신경 가소성은 뇌가 새로운 경험에 적응하고, 변화하는 능력을 의미합니다. 트라우마는 뇌의 신경 가소성에도 영향을 미쳐, 특정 사건에 대한 반응 패턴이 강화되거나 왜곡될 수 있습니다.

강화된 신경 경로: 트라우마 경험 후, 특정 자극에 대해 과도한 반응을 보이는 것은, 그 자극에 대한 신경 경로가 강화된 결과일 수 있습니다. 예를 들어, 특정 소리나 장소가 트라우마를 떠올리게 하여 강한 불안 반응을 일으킬 수 있습니다.

관련자료:

짚어보는 자폐스팩트럼(ASD) 장애 4가지 특징과 해결방법

짚어보는 자폐스팩트럼(ASD)장애 4가지 특징과 해결방법

 

발가락 지간 신경종 치료방법: 빠른 완화를 위한 접근법

 

 

 

4. 심리적 이론과 트라우마

트라우마에 대한 심리학적 이론들은 트라우마가 어떻게 심리적인 영향을 미치는지 아래와 같이 말해줍니다.

 

조건화 이론(Classical Conditioning): 이 이론에 따르면, 트라우마는 특정 자극과 공포 반응 사이의 연합을 형성하게 합니다. 이후, 비슷한 자극이 주어질 때마다 공포 반응이 자동으로 촉발될 수 있습니다.

회피 행동(Avoidance Behavior): 트라우마 경험 후, 사람들은 트라우마와 관련된 상황을 회피하려는 경향이 강해집니다. 이는 단기적으로는 불안을 줄일 수 있지만, 장기적으로는 트라우마를 극복하는 데 방해가 됩니다.

 

 

5. 신체적 리듬 및 건강에 대한 영향

단지 정신적인 문제만이 아니라, 신체 건강에도 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 어찌 보면 이는 당연한 것일 수 있습니다.

면역 시스템: 만성적인 스트레스와 트라우마는 면역 시스템을 약화시켜, 감염에 대한 저항력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

심혈관 질환: 트라우마로 인한 만성 스트레스는 고혈압, 심장병 등의 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

소화기계 문제: 스트레스와 불안은 소화기계에 영향을 미쳐, 위장병, 과민성 대장 증후군(IBS) 등 다양한 소화기계 질환을 유발할 수 있습니다.

관련자료:

변비에 좋은 음식 변비해결방법 실제 경험 바탕

대장암: 대장의 역할, 초기증상, 예방 방법

다리 붓기가 안 빠져요 하체 하지 부종 원인과 치료

고지혈증 좋은 차 마시면 혈관질환 예방돼요

 

 

6. 트라우마와 유전자 발현

최근 놀라운 연구결과에 따르면, 트라우마는 유전자 발현에도 영향을 미칠 수 있다고 발표되었습니다. 이것은 트라우마가 개인의 생리적 상태에 얼마나 깊이 침투할 수 있는지 보여줍니다.

 

에피제네틱스(Epigenetics): 에피제네틱스는 유전자 발현이 환경적 요인에 의해 어떻게 변화하는지를 연구하는 학문이라고 이해를 하시면 되는데요, 특정 유전자의 발현을 변화시켜, 스트레스에 대한 민감성을 증가시킬 수 있다는 것이고, 이는 부모의 트라우마 경험이 자녀에게도 영향을 미칠 수 있음을 보여주는 사례입니다.

 

따라서, 단순히 정신적 고통을 넘어서, 뇌와 신체에 실제적이고 깊은 변화를 일으키는 상호작용을 한다는 것이고, 이러한 과학적 근거들은 트라우마가 얼마나 복잡하고 심각한 영향을 미칠 수 있는지를 보여줍니다. 그러나 중요한 점은, 뇌의 신경 가소성처럼, 우리는 트라우마로 인한 변화를 극복하고 치유할 수 있는 능력을 가지고 있다는 것입니다. 이제 그에 따른 해결 방안을 제안해 보겠습니다.

관련자료:

불면증의 원인과 놀라운 치료법 따라 해보세요

로즈힙 퓨레 효능으로 스트레스 날리기 (맛있게 먹는 방법, 부작용 확인)

 

 

트라우마를 이겨낼 수 있는 방법 8가지

 

🌱 극복의 첫 단계

시간이 지남에 따라 자연스럽게 치유되기도 하지만, 오래 지속되고 변화가 없거나 지속적으로 나를 괴롭힌다면 우리는 전문적인 도움과 자신의 마음 안정을 돌아보는 것이 필요합니다.

 

1. 자신을 이해하기

원인을 알고 그것이 현재의 감정이나 행동에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요한 부분인데요, 일기를 쓰거나 명상하는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 만약 어려운 부분이 있다면, 2. 전문가의 도움 받아 스스로 극복하기 어려운 경우를 대비하는 것도 방법입니다. 이때 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 효과적으로 작용할 수 있습니다. 따라서, 상담치료나 인지행동치료(CBT)는 객관적인 방법으로 자신을 알고 트라우마를 다루는 데 매우 유용한 방법입니다.

 

3. 안전한 환경 만들기

자신이 안전하다고 느낄 수 있는 환경을 만드는 것이 중요한데, 이를 위해 주변 사람들과의 신뢰 관계를 회복하고, 필요한 경우 물리적 환경을 바꾸는 것도 고려해 보세요. 또한 4. 감정 표현하기를 통해 감정을 억누르지 않고 주변사람들에게 자신을 표현하는 것이 필요합니다. 그림을 그리거나, 음악을 듣거나, 춤을 추는 것처럼 자신만의 방법으로 감정을 표현하는 것은 마음의 무게를 덜어줄 수 있습니다.

비타민a 많은 음식: 눈 건강에도 좋은 이것을 통해 안전한 환경을

 

5. 자아실현 실천하기

규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관은 몸과 마음의 회복에 큰 도움을 줍니다. 또한, 긍정적인 활동을 통해 삶의 즐거움을 되찾는 것도 중요합니다. 이에 더불어 필요한 행동으로는 6. 사회적 지지 활용하기가 있으며, 가족, 친구와 같은 나를 가깝게 이해해 주는 사람들과의 관계는 치유 과정에서 매우 큰 힘이 됩니다. 이들과 소통하면서 자신이 혼자가 아니라는 사실을 깨닫는 것은 큰 위로가 됩니다.

관련자료: 

간병인 보험 추천: 비교 분석으로 몰랐던 내용확인

아기, 아이(어린이)들의 과도한 TV 시청 시간을 허용하는 5가지 중대한 위험성

 

 

7. 자연 속에서 치유 찾아보기

인간은 본디 자연에서 태어났습니다. 따라서 자연과의 접촉을 통해 심리적 안정감을 주고, 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다. 산책을 하거나, 정원 가꾸기, 또는 야외에서 시간을 보내는 것만으로도 마음의 치유가 이루어질 수 있습니다.

8. 긍정적 사고 훈련하기

긍정적인 사고를 훈련하는 것은 트라우마를 극복하는 데 역시 큰 도움이 됩니다. 필기도구와 노트를 하나 들고 다니면서 매일 감사한 것들을 적어보거나, 긍정적인 자기 암시를 활용하는 방법이 있습니다. 가급적이면 전자기기를 이용하지 않고 펜과 노트를 이용하는 것을 권장합니다.

참고자료:

꿀의 효능과 함께 2가지 음식 먹고 폐, 염증 완화

허리가 아플 때 진정시키는 효과 좋은 운동 10가지

비타민D 많은 음식 마음까지 예방되니 추천해요

비타민D 많은 음식 마음까지 예방되니 추천해요

 

물 마시는 법 3가지를 통해 건강한 삶으로 바꾸기

물 마시는법 3가지를 통해 건강한 삶으로 바꾸기

 

 

🌟 우리는 트라우마 극복의 결과로 새로운 삶을 살 수 있습니다. 그날은 인생의 전환점이 되어줄 거예요.

 

트라우마를 극복한다는 것은 단순히 고통을 없애는 것이 아니며, 그것은 오히려 더 강한 자신으로 거듭나는 과정입니다. 이를 통해 우리는 자신의 한계를 넘어설 수 있고, 더 깊은 공감과 이해를 바탕으로 다른 사람들에게 반대로 힘이 되어줄 수 있습니다.

 

무엇이든 과정은 쉽지 않을 수 있겠지만, 그러나 그 끝에는 더 밝은 내일이 기다리고 있다는 사실을 기억하셔야 합니다. 당신이 이 길을 걸어가는 동안, 자신에게 충분한 시간을 주고, 작은 변화에도 기뻐하며, 힘든 순간에도 포기하지 않기를 바랍니다.

 

트라우마가 우리의 삶을 영원히 바꿔놓을 수 있지만, 우리는 그로 인해 더 강해질 수 있다는 사실을요. 이 글을 통해 당신이 조금이라도 위로받고, 새로운 시작을 향해 한 걸음 내딛을 수 있기를 바랍니다. 당신의 치유 과정을 항상 응원합니다. 🌷

 

이 글을 작성하면서, 트라우마를 경험한 모든 이들이 자신의 속도에 맞춰 치유의 여정을 걸어가길 바라며, 그 과정에서 자신을 사랑하고 아끼는 마음을 잃지 않기를 진심으로 기원합니다.