자존감을 높이는 5가지 방법에는 이 과정이 반드시 필요하다

자존감이 낮아 힘들어하던 시절, 여러분도 혹시 경험해본 적 있나요? 저는 한때 누구보다 자신을 사랑하지 못했고, 매사에 자신감을 잃은 상태였어요. 어쩌면 여러분도 비슷한 상황일지도 몰라요. 그렇지만 중요한 건, 자존감은 높일 수 있다는 사실이에요. 자존감을 다시 찾는 방법을 제 경험을 토대로 공유하고자 해요.

 

 

이를 통해 여러분도 자신을 더 사랑하고, 삶에서 더 큰 행복을 느낄 수 있기를 바랍니다.

 

 

자존감을 높이는 것의 본질

자존감이란 무엇인가요?

먼저 자존감의 정의부터 짚어볼게요. 자존감은 자기 자신을 긍정적으로 평가하고, 자신의 가치를 인정하는 능력이에요. 자존감이 높으면 스스로를 존중하고 사랑하는 마음이 생겨요. 그런데 자존감이 낮으면, 남들의 시선에 휘둘리거나 자신을 의심하게 되죠. 예를 들어, 제가 과거에 경험했던 일도 비슷했어요. "내가 잘할 수 있을까?"라는 의문이 늘 제 머릿속을 떠나지 않았죠.

 

그런데 여러분은 스스로에게 이렇게 질문해본 적 있나요? "왜 나는 남들보다 못하다고 생각할까?" 어쩌면 이런 질문 자체가 자존감을 낮추는 원인일지도 몰라요. 자존감은 남과 비교할 때 낮아지기 마련이거든요. 그러므로 첫 번째로 해야 할 일은 바로 남들과의 비교를 멈추는 것이에요. 남들과 나를 비교하는 것은 결국 나의 가치를 깎아내리게 만들어요.

 

자존감을 높이는 구체적인 방법

작은 성취부터 시작하세요.

자존감이 낮을 때, 저는 거창한 목표를 세워서 스스로를 더 압박했지요. 그런데, 이는 오히려 스트레스만 키우고 자존감을 더 낮췄어요. 그리하여 저는 작은 성취를 통해 나를 인정하는 연습을 하기 시작했어요.

 

예를 들어, 매일 아침 일찍 일어나서 가벼운 산책을 한다거나, 하루에 한 번 긍정적인 말을 스스로에게 건네는 것처럼 말이죠. 그 결과, 작은 성취를 쌓아가며 자신을 점점 더 믿게 되었어요.

 

긍정적인 자기 대화를 해보세요.

여러분은 매일 자신에게 어떤 말을 건네나요? 저는 한동안 스스로에게 너무 가혹한 말을 했어요. "난 왜 이렇게 못할까?"라는 부정적인 생각이 제 머릿속을 지배했지요.

 

하지만, '긍정적 자기 대화'라는 기법을 알게 된 후로는 마음가짐이 달라졌어요. 긍정적인 말을 스스로에게 건네는 것이 자존감을 높이는 데 얼마나 효과적인지 아시나요? 실제로 한 실험에 따르면, 긍정적인 자기 대화를 꾸준히 한 사람들은 자존감이 현저하게 높아졌다는 결과가 나왔어요.

 

그러니 오늘부터 자신에게 이렇게 말해보세요. "나는 할 수 있어," "나는 소중한 존재야," 이런 말들이 처음엔 어색할 수도 있어요. 그렇지만 꾸준히 반복하다 보면 어느 순간 마음속 깊이 새겨질 거예요.

 

자신을 돌아보며 실천하기

자신을 돌보는 것은 자존감을 높이는 중요한 방법 중 하나예요. 그렇지만 많은 사람들은 바쁘다는 이유로 스스로를 돌보는 시간을 소홀히 하곤 하죠. 저는 그랬어요.

 

그런데, 잠시 멈추고 나를 위해 무언가를 해보면 마음의 여유가 생기고, 나를 더 사랑하게 되더군요. 그러한 변화가 자존감을 높이는 데 큰 도움이 되었어요. 자존감이 낮을 때일수록 자기 자신에게 친절하게 대해야 한다는 사실을 잊지 마세요.

 

실제 실험 데이터가 말해주는 자존감 높이기

여러분은 과연 실험적으로 자존감을 높일 수 있을까 궁금하실 거예요. 실제로 심리학자들은 자존감을 높이는 다양한 방법에 대해 연구해왔어요.

 

한 연구에 따르면, 매일 5분 동안 자신을 칭찬하는 시간을 가졌던 그룹이 3개월 후 자존감 점수가 평균 25% 상승했다는 결과가 나왔어요. 이와 같은 실험은 자기 긍정 훈련이 얼마나 중요한지 증명해주죠.

 

그렇다면, 여러분도 오늘부터 작은 변화로 시작해보면 어떨까요? 매일 자신을 칭찬하는 연습을 해보세요. 자신을 사랑하는 방법은 생각보다 간단하답니다.

 

자존감을 유지하는 법

자존감을 한 번 높였다고 해서 끝나는 것이 아니에요. 꾸준히 나를 돌보고, 스스로를 믿어야 자존감은 유지될 거에요. 어쩌면 일시적으로 자존감이 낮아질 때도 있을 거예요. 그렇지만 중요한 것은 다시 일어서는 힘을 기르는 거죠. 여러분도 저처럼 작은 성취와 긍정적인 자기 대화를 통해 자존감을 점차 높일 수 있어요.

 

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결론

저는 스스로 자존감이 낮아 많은 어려움을 겪었지만, 작은 변화들로 자존감을 다시 찾을 수 있었어요. 어쩌면 여러분도 비슷한 과정을 겪고 있을지도 몰라요. 그렇지만, 자존감을 높이는 방법은 생각보다 간단하답니다. 중요한 것은 꾸준히 노력하는 거예요. 여러분도 지금 이 순간부터 자신을 사랑하는 방법을 실천해보세요. 이 모든 과정에 필요한 것은... 자기 자신을 사랑하라.