탄산음료와 과일음료가 심혈관 건강에 미치는 영향과 예방 방법

탄산음료나 과일음료를 드실 때, 혹시 그 안에 들어 있는 설탕이 우리 몸에 어떤 영향을 미칠지 고민해 보신 적 있으신가요? 당장 달콤함과 청량감을 주는 음료 한 잔이 오랜 시간에 걸쳐 우리 건강을 어떻게 바꿀지 생각하면 깜짝 놀랄 일이 많습니다. 심혈관 질환에 어떤 영향일 끼치는지와 예방법에 대해 알아볼게요.

탄산음료와 과일음료가 심혈관 건강에 미치는 영향과 예방 방법

 

탄산음료, 과일음료 vs 심혈관질환, 예방은?

고기를 먹을 때, 느끼함을 잡아주는 데는 탄산음료가 역시 최고 아니겠어요? 그리고 목이 갑자기 타는 듯한 갈증이 오거나 할때 우리는 탄산이나 깔끔한 과일 음료를 찾고는 하죠? 

 

역시 몸에 좋은 것은 맑은 묽이 가장 좋기는 하지만, 그렇다고 안 먹을 수는 없지 않겠어요?

그래서 우리 몸에 얼마나 영향을 끼치는지 알아보는 시간을 갖어볼께요!

 

음료에는 반드시 들어있는 당 성분을 기억하셔야 합니다.

접시위에 각설탕

 

 

특히 설탕 첨가 음료는 당뇨병과 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로 꼽히고 있습니다. 무설탕 음료라 해도 일정기준을 충족하면 무설탕이라고 표기가 가능하기에 당성분이 없는 것은 압니다. 또한 일반 저가 음료의 경우 합성식품으로 생산되기에 맛을 표현하기 위해 다양한 성분이 포함되게 되죠.

 

팁: 오리지널 과일을 착즙하여 먹는 것이 좋기는 하나 과일에도 당이 있다는 사실은 알고 계셔야 할 것 같습니다. 

 

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그래서 오늘은 일반 시중에 판매되는 제품을(명시는 하지 않을께요)기준으로 설명드리겠습니다.

다년간의 연구와 임상 경험을 바탕으로, 이 음료들이 우리의 건강에 미치는 영향과 이를 예방하는 방법에 대해 말씀드리려고 합니다. 부디 이 글이 여러분께 작은 깨달음과 희망의 씨앗이 되길 바랍니다.

 

 

설탕 첨가 음료의 정체와 우리 몸에 미치는 영향

 

설탕 첨가 음료란 무엇일까요?

바로 탄산음료, 가당된 과일음료, 에너지 드링크와 같은 음료들을 말합니다. 이런 음료들은 우리가 흔히 쉽게 접할 수 있고, 마실 때마다 짜릿한 맛과 즐거움을 줍니다.

 

하지만요, 이 음료 한 캔에 포함된 설탕의 양은 생각보다 훨씬 많아요. 예를 들어, 355ml짜리 탄산음료에는 39g 이상의 설탕이 들어있기도 하죠.

 

이게 무엇을 의미할까요?

바로 당 섭취량이 빠르게 증가한다는 점이에요.

 

설탕을 과다 섭취하면 우리 몸에서 혈당 수치가 급격히 올라가게 됩니다. 그 결과, 인슐린 저항성이 생길 수 있겠고, 결국 제2형 당뇨병으로 이어질 위험이 높아질 겁니다. 당뇨병뿐만 아니라, 혈관 내 염증 반응이 증가하면서 동맥경화나 고혈압 같은 심혈관 질환의 발병 위험도 크게 높아지겠지요. 이쯤 되면 단순히 '한 잔 정도는 괜찮겠지'라고 넘기기엔 조금 겁나는 상황 아닐까요?

 

 

과도한 설탕 섭취가 심혈관 질환을 일으키는 일은?

 

설탕이 심혈관 건강에 직접적으로 미치는 영향을 좀 더 구체적으로 살펴봅시다. 설탕을 과도하게 섭취하면 혈관 내벽에 손상이 생기기 쉬워요.

 

그러다 보면 염증 반응이 일어나고, 이는 동맥경화증으로 이어질 수 있는 중요한 단서가 됩니다. 염증이 심화되면 LDL 콜레스테롤, 즉 '나쁜' 콜레스테롤 수치가 증가할 가능성도 있어요. 이것이 고혈압과 심근경색 같은 심각한 결과를 초래할 수도 있습니다. ( 관련 내용은 아래를 참고하세요 )

 

 

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뇌경색에 좋은 것과(6가지) 피해야 할 것 5가지

 

 

뿐만 아니라, 설탕 섭취는 체중 증가와도 깊은 연관이 있습니다. 설탕 음료를 자주 마시는 사람들은 과체중이나 비만 상태에 이를 가능성이 높은데, 이러한 상태는 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로 작용합니다.

 

"체중 조절만 잘하면 되지 않을까요?"라고 생각하실 수도 있겠지만요, 이미 손상된 혈관은 쉽게 회복되지 않는다는 점이 문제입니다.

 

 

예방 방법: 설탕 첨가 음료 대신 무엇을 선택할 것인가?

과일 100% 착즙 주스

 

 

이제 설탕 첨가 음료를 피하고, 심혈관 건강을 지키기 위해 우리는 무엇을 해야 할까요? 우선, 물을 기본 음료로 선택하는 습관을 가져야 합니다. 단순히 물이 맛이 없다고 생각하시는 분들도 계시겠지만요, 여기에 레몬이나 라임 슬라이스를 넣으면 건강하고 맛있는 음료가 됩니다.

 

또한, 가당된 음료 대신 차, 특히 녹차나 허브차를 마시는 것도 몸에도 좋습니다. 설탕 없이 마시면 혈당 상승을 억제하는 데에도 큰 도움이 될 것이고요.

 

가끔 과일 주스가 당기신다면, 직접 집에서 신선한 과일로 만든 100% 착즙 주스를 드시는 것이 훨씬 낫습니다. 이때도 한 잔 이상은 드시지 않는 게 좋아요. 왜냐하면 자연 그대로의 과일이라도 설탕 함량이 높을 수 있거든요.

 

 

작은 변화가 큰 결과를 낳는 다?

 

어떤 환자 중 한 분은 매일 탄산음료를 세 잔씩 마시는 습관을 가지고 계셨습니다. 처음에 그분께 음료 섭취를 줄이라고 말씀드렸을 때는 "그 정도로 심각하지 않을 것 같은데요"라고 하셨지만, 몇 년 뒤 당뇨병과 고혈압으로 고생하시는 모습을 보니 정말 마음이 아팠다는 이야기가 있죠.

 

다행히 그분은 다양한 노력으로 식습관을 바꾸셨고, 지금은 혈압과 혈당 수치가 정상 범위로 돌아왔다고 합니다. 이처럼 작은 변화가 큰 결과로 이어질 수 있다는 사실을 꼭 기억하셨으면 합니다.

 

결론: 지금부터 시작하시길!

탄산음료와 과일음료 속 설탕은 단순한 칼로리 이상의 영향을 미치기 때문에, 심혈관 질환과 당뇨병을 예방하기 위해 지금부터라도 설탕 섭취를 줄이고 건강한 대안을 찾으면 좋을 것 같습니다.

 

오늘 내가 마신 음료 한 잔이 내일의 건강을 좌우할 수도 있다는 사실, 기억해 주시길 바라면서, 건강한 날 이어가시길 바라겠습니다. 감사합니다. 

 

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