중성지방 수치가 높다면? 건강을 위협하는 중성지방 낮추는 방법

중성지방, 혈액 속에서 발견되는 지방의 한 종류인데요, 피가 끈적해 지는 것을 말합니다. 이 수치가 높다면 당연히 건강에 큰 위험이 될 수 있어요. 그런데 왜 중성지방 수치가 높아졌을까요? 그리고 어떻게 하면 이 수치를 안전하게 낮출 수 있을까요? 일상에서 실천할 수 있는 방법들을 저와 함께 알아보세요.

 

중성지방 수치가 높다면? 건강을 위협하는 중성지방 낮추는 방법

 

 

중성지방이 높다면? 낮추는 방법 알아보기

중성지방이 무엇일까?

혈액 속 지방 중 하나인 중성지방은 우리 몸의 에너지원으로 사용됩니다. 정상범위의 수치는 200 안쪽이며, 이 이상 넘어가면 약을 먹어야 할 수 도 있습니다. 따라서 과도하게 높아지면 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 등 여러 가지 질병을 유발할 수 있어요. 중성지방은 말 그대로 '필요할 때' 사용하는 에너지원이라 그 자체로 나쁜 건 아닙니다.

체지방 줄이는법 가장 효과적으로 알려드려요

뇌졸중의 이해 : 원인, 초기증상 및 예방법

 

문제는 우리가 생각보다 이 수치를 관리하지 않고 방치했을 때 발생하죠. 그러니 처음에 수치가 높다는 결과를 받으면 깜짝 놀랐을 수도 있어요. ( 운동이 중요합니다! 근력운동보다 유산소! 참고하세요 )

내장지방 원인, 증상 및 단기간에 빼는방법

 

중성지방 수치가 왜 높아졌을까?

여기서 잠깐! 질문 하나 드릴게요. 혹시 최근에 기름진 음식이나 달콤한 간식을 많이 드셨나요?

 

중성지방 수치는 주로 식단과 관련이 깊어요. (LDL수치와는 또 다른 부분입니다.) 이는 과도한 탄수화물 섭취, 당류가 많이 든 음료, 기름진 음식들... 그게 바로 문제의 시작일 수 있죠. 저도 예전에 제 혈액검사에서 중성지방 수치가 높게 나온 적이 있었어요. 그때 당황하면서도 제가 어떻게 이 상태를 만들었는지 되돌아봤죠. 매일의 작은 습관들이 쌓여 건강을 위협할 수도 있더라고요.

 

그 외에도 운동 부족, 술의 과다 섭취가 원인이 될 수 있어요. 운동이 부족하면 몸에서 중성지방을 에너지원으로 소모하지 않게 되니, 당연히 쌓일 수밖에 없습니다. '음, 괜찮겠지' 하고 넘어간 맥주 한 캔이 쌓여 결국 문제가 될 수도 있어요. 그리고 유전적인 요인도 무시할 수 없습니다. 가족 중에 고중성지방혈증을 가진 분이 있다면 나도 모르게 그 영향을 받고 있을 수도 있죠.

 

중성지방 수치를 낮추는 방법

작은 변화가 큰 차이를 만들기 때문에 그렇다면 어떻게 해야 중성지방 수치를 낮출 수 있을까요? 다행히 해결책은 복잡하지 않아요. 꾸준한 노력과 작은 생활 습관의 변화만으로도 중성지방 수치를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

식단 개선하기: 첫 번째 방법은 '식단'입니다.

중성지방을 줄이기 위해서는 지방 섭취를 줄여야겠죠. 특히 포화지방과 트랜스지방이 많이 든 음식은 피해야 합니다. 대신, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 견과류를 섭취하면 도움이 됩니다. 저도 제 식단에서 기름진 음식의 비율을 줄이고, 그 대신 채소와 단백질이 많은 음식을 챙기기 시작했어요. 중성지방 수치가 점점 내려가는 걸 보면서 뿌듯했죠.

 

고혈압 낮추는 방법과 평소 관리로 유지하는법

 

뇌졸중 적정 혈압 관리법 3가지(뇌경색과 뇌출혈이 같이 발생한 환자)

 

비타민c 많은 과일: 함량이 높은 과일 어떤게 좋을까

 

규칙적인 운동: 중성지방 수치를 낮추는 데 중요한 또 다른 방법은 운동입니다.

하루에 30분씩 걷거나 가볍게 달리는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 운동을 하면 우리 몸에서 중성지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 자연스럽게 수치가 낮아지죠. 저도 처음엔 운동이 힘들었지만, 꾸준히 실천하니 조금씩 그 효과가 보이더라고요. 처음부터 무리할 필요는 없어요. 그냥 매일 조금씩 실천해 보세요.

 

술 줄이기: 술은 중성지방 수치를 급격하게 올릴 수 있는 주범 중 하나입니다. 특히 맥주나 와인처럼 당분이 많이 들어간 음료는 특히 주의해야 합니다. 저도 평소에 친구들과의 모임에서 자연스럽게 술을 많이 마셨었는데요, 그걸 줄이니 몸이 가벼워지는 느낌을 받았어요.

 

음주 운전 이제그만! 숙취 해소에 좋은 음식 챙기세요

음주 운전 이제그만! 숙취 해소에 좋은 음식 챙기세요

 

 

식이섬유 섭취 늘리기 식이섬유는 장에서 지방과 콜레스테롤을 흡착해 배출하는 역할을 합니다. 그래서 식이섬유가 많은 식품을 섭취하는 것도 도움이 되죠. 과일, 채소, 통곡물을 꾸준히 먹으면 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

[몸튼튼 건강정보] - 탄수화물 다이어트 식단 3가지(적거나 많으면 문제)

[몸튼튼 건강정보] - 비타민A가 풍부하게 많은 과일 5가지

[몸튼튼 건강정보] - 비타민B 효능과 비타민B가 많은과일 5가지 (일일 권장량)

[몸튼튼 건강정보] - 탈모에 좋은 음식 먹고 지성 피부 여드름 관리까지

탈모에 좋은 음식 먹고 지성 피부 여드름 관리까지

 

 

중성지방 관리를 위한 나만의 노하우 사람마다 식습관과 생활습관이 다르기 때문에 중성지방 관리법도 조금씩 다를 수 있습니다. 저는 식단을 바꾸는 것과 함께 정기적으로 혈액검사를 받으며 제 상태를 체크했어요. 이렇게 하니까 조금 더 체계적으로 관리를 할 수 있었죠. 중성지방 수치가 높다면, 이런 방법들을 조금씩 실천해보시는 건 어떨까요?

 

결론

중성지방은 우리 몸의 중요한 에너지원이지만, 과도하게 쌓이면 건강을 위협할 수 있습니다. 하지만 다행히도 우리가 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화들로 충분히 관리할 수 있어요.식단 조절, 규칙적인 운동, 그리고 꾸준한 체크만으로도 건강을 되찾을 수 있습니다. 저도 그랬고, 여러분도 할 수 있습니다!

 

(다시 한 번 말씀 드리지만 저의 경우 꾸준한 운동을 통해 수치가 200 아래로 내려왔고, 헬스보다 유산소가 효과가 좋았으니 참고하세요.) 따라서, 만약 수치가 높게 나와있는 상태라면 너무 좌절하지 마세요. 조금씩 변화하면서 더 나은 건강을 만들어가실 수 있습니다. 열심히만 하신다면 혈액 속 중성지방, 이제 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

중성지방 수치가 걱정되신다면, 오늘부터 한 걸음씩 실천해보세요.