말차라떼 효능·카페인 함량, 커피와 비교까지 한 번에 정리

최근 카페에 가면 말차라떼를 안 파는 곳이 없을 만큼 인기가 많습니다. 커피를 줄이려는 분들이 대체 음료로 찾기도 하고, ‘건강에 좋다더라’는 이야기도 많이 들으셨을 겁니다. 오늘은 말차라떼의 효능과 카페인 함량, 커피와의 차이를 정확히 정리해 보겠습니다.

 

 

말차라떼 효능·카페인 함량, 커피와 비교까지 한 번에 정리

 

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말차와 말차라떼, 먼저 구분부터

말차라떼를 이해하려면 먼저 ‘말차’ 자체를 아셔야 합니다. 말차는 녹차 잎을 통째로 곱게 갈아 만든 가루 차로, 잎을 우려내는 일반 녹차와 달리 잎 전체를 섭취한다는 점이 가장 큰 차이입니다. 이 때문에 카테킨, 폴리페놀, 카페인 등 유효 성분을 더 농축된 형태로 섭취하게 됩니다.

말차라떼는 이 말차 가루에 우유(또는 두유, 귀리음료 등)를 섞은 음료입니다. 여기에 설탕·시럽·생크림이 얼마나 들어가느냐에 따라 ‘건강음료’가 될 수도, ‘고칼로리 디저트’가 될 수도 있습니다.

말차라떼의 대표적인 효능

1. 강력한 항산화 작용

말차에는 카테킨, 그중에서도 EGCG라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들은 활성산소로 인한 세포 손상을 줄이는 데 도움을 주어, 노화와 각종 만성질환의 위험을 낮추는 방향으로 작용할 수 있습니다.

항산화 작용은 피부에도 영향을 미칩니다. 피부 탄력 유지, 잔주름·색소 침착 완화 등과 연관성이 보고되어 있습니다. 다만 화장품이 아니기 때문에 ‘즉각적인 미용 효과’를 기대하기보다는, 장기적인 건강 관리 차원에서 이해하는 것이 좋습니다.

2. 집중력·기분 개선 (카페인 + L-테아닌 효과)

말차의 특징은 ‘카페인과 L-테아닌’의 조합입니다. 카페인은 각성을 주고, L-테아닌은 긴장감을 완화시켜줍니다. 이 때문에 커피처럼 ‘덜컹덜컹’ 떨리지 않고 부드럽게 집중력이 올라가는 효과가 있습니다.

일부 연구에서는 뇌의 도파민 시스템을 활성화해 우울감 완화에도 도움이 될 수 있다고 보고합니다. 공부나 업무 중 집중이 필요할 때 적합한 선택이 될 수 있습니다.

3. 체중 관리·대사 촉진

EGCG 등 성분이 지방 연소와 에너지 대사를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 운동 전 말차라떼를 마시면 칼로리 소모에 유리할 수 있다는 연구도 있습니다.

식욕을 다소 억제하는 데 도움이 될 수 있어 다이어트 보조 음료로 활용되기도 합니다. 물론 설탕을 많이 넣은 버전은 이 효과가 상쇄됩니다.

4. 심혈관 및 대사 건강

카테킨·폴리페놀이 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈관 기능을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈압·혈당 조절에도 긍정적 영향을 줄 수 있다는 보고가 있습니다.

구강 건강 측면에서는 폴리페놀이 입 냄새를 유발하는 물질을 줄여 구취 개선에 도움이 될 수 있습니다.

말차라떼 카페인 함량, 커피와 비교

말차라떼 한 잔에 카페인은?

말차는 1g당 약 35mg 정도의 카페인이 들어 있습니다. 시중 말차라떼는 말차가루 2~3g(가정용)에서 4~6g(카페 진한 버전)까지 들어가므로, 한 잔(240~350ml)당 대략 60~180mg 정도 범위가 됩니다.

일반적인 말차라떼는 평균 60~80mg 정도로 봅니다.

커피(아메리카노)와 비교 표

음료	카페인 함량 (1잔 기준)	비고
말차라떼 (보통)	60~80mg	말차 2~3g 기준
말차라떼 (진함)	140~180mg	말차 4~6g 기준
에스프레소 1샷	70~75mg	-
아메리카노 (2샷)	140~150mg	국내 카페 기준

즉, 보통 말차라떼는 아메리카노 한 잔보다 카페인이 적습니다. 진하게 타면 비슷하거나 약간 많아질 수 있습니다.

마실 때 주의점과 권장량

• 설탕·시럽 주의: 카페 말차라떼는 당·칼로리가 높아 다이어트 효과가 줄어듭니다. 설탕 없이 또는 최소화하세요.
• 카페인 민감자: 임신부·수유부·어린이·불면증 있는 분은 하루 총 카페인 400mg 이하로 조절하세요.
• 소화기 주의: 공복에 진하게 마시면 위 불편·속쓰림·설사 가능. 하루 1~2잔 권장합니다.
• 집에서 타는 법: 말차가루 2g(1티스푼) + 뜨거운 물 60ml + 우유 200ml. 거품기 돌려 저어요.

말차라떼는 적당히 즐기면 건강에 도움이 되는 음료입니다. 개인 체질에 맞게 섭취하시고, 불편함이 있으면 중단하세요. 궁금한 점 댓글로 남겨주세요!